{"id":24091,"date":"2016-11-28T16:04:18","date_gmt":"2016-11-28T21:04:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=24091"},"modified":"2022-03-10T16:08:02","modified_gmt":"2022-03-10T21:08:02","slug":"cinq-elements-cles-pour-sentrainer-au-froid-cet-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/cinq-elements-cles-pour-sentrainer-au-froid-cet-hiver\/","title":{"rendered":"Cinq \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s pour s\u2019entra\u00eener au froid!"},"content":{"rendered":"

Le froid peut parfois nous d\u00e9courager de sortir dehors<\/strong>. Pourtant, les activit\u00e9s physiques ext\u00e9rieures sont tellement agr\u00e9ables lorsque certaines pr\u00e9cautions sont prises. En voici cinq pour vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer le froid tout en am\u00e9liorant votre forme physique!<\/strong><\/p>\n

1. M\u00e9thode multicouches!<\/strong><\/h3>\n

L\u2019id\u00e9al est de porter un coupe-vent par-dessus un chandail ou un manteau plus chaud. Au fur et \u00e0 mesure que le corps se r\u00e9chauffe, certains v\u00eatements peuvent \u00eatre retir\u00e9s ou enlev\u00e9s<\/strong> pour \u00e9viter d\u2019avoir trop chaud. Si vous faites de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9, votre production de chaleur m\u00e9tabolique peut \u00eatre suffisante pour vous garder au chaud. Assurez-vous de choisir les bons v\u00eatements et surtout les bons tissus, car la strat\u00e9gie multicouche \u00e0 elle seule ne fera pas l\u2019affaire! Informez-vous aupr\u00e8s d\u2019experts dans des magasins de plein air. L\u2019objectif est de maintenir la chaleur tout en \u00e9vacuant l\u2019humidit\u00e9. N\u2019oubliez pas aussi de porter une bonne tuque!<\/p>\n

2. \u00c9chauffement dynamique, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur id\u00e9alement<\/strong><\/h3>\n

L\u2019objectif de l\u2019\u00e9chauffement est justement d\u2019augmenter la temp\u00e9rature du corps<\/strong> pour le pr\u00e9parer au travail qui s\u2019en vient. On devrait donc effectuer des mouvements dynamiques en utilisant les grands groupes musculaires et progressivement accro\u00eetre l\u2019amplitude de mouvement pour augmenter la circulation sanguine et faciliter la mise en action des muscles lorsque vous serez expos\u00e9 au grand froid. Gardez les \u00e9tirements statiques pour la fin! Lors de l\u2019\u00e9chauffement, on doit s\u2019essouffler. Assurez-vous d\u2019atteindre l\u2019intensit\u00e9 que vous maintiendrez lorsque vous irez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Un bon exemple : faites des sprints, ou levez les genoux hauts dans votre salon avant de partir.<\/p>\n

3. Bien manger avant et apr\u00e8s <\/strong><\/h3>\n

Vous devez avoir de l\u2019\u00e9nergie pour en d\u00e9penser! Lors d\u2019un entra\u00eenement dans un environnement froid, les muscles consomment plus d\u2019\u00e9nergie, de sorte que les r\u00e9serves diminuent plus rapidement et que la fatigue est ressentie plus t\u00f4t. Mangez une petite collation avant et apr\u00e8s<\/strong> (incluant prot\u00e9ines et glucides). Pour des dur\u00e9es prolong\u00e9es, mangez des glucides pendant l\u2019effort.<\/p>\n

4. Hydratez-vous<\/strong><\/h3>\n

Dans le froid, il se peut que l\u2019on ressente moins la soif, mais votre corps en a quand m\u00eame besoin! Pour faciliter la t\u00e2che \u00e0 votre gorge dans cette temp\u00e9rature froide, apportez de l\u2019eau ti\u00e8de et buvez occasionnellement durant votre entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n

5. Gardez vos mains et vos pieds au chaud<\/strong><\/h3>\n

Le corps aura tendance \u00e0 augmenter la circulation sanguine aux r\u00e9gions sollicit\u00e9es et \u00e0 \u00e9vacuer la chaleur par la t\u00eate, alors on doit s\u2019assurer de porter de bons gants<\/strong> ou de bonnes mitaines ainsi que des bas un peu plus \u00e9pais<\/strong>, de bonne qualit\u00e9. Il faut \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps et si on ressent un gel ou des engourdissements, on doit rentrer. La peau expos\u00e9e peut aussi geler facilement, alors couvrez votre visage le plus possible pour \u00e9viter des engelures.<\/p>\n

Puisque respirer de l\u2019air tr\u00e8s froid peut irriter la gorge et m\u00eame cr\u00e9er une r\u00e9action asthmatique, l\u2019id\u00e9al est de commencer doucement avec de petites sorties de courte dur\u00e9e et \u00e0 plus faible intensit\u00e9.<\/p>\n

Bonnes sorties!<\/strong><\/p>\n

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Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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