{"id":23130,"date":"2016-07-05T11:15:12","date_gmt":"2016-07-05T15:15:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=23130"},"modified":"2016-07-05T11:15:12","modified_gmt":"2016-07-05T15:15:12","slug":"routine-de-yoga-au-parc-chassez-le-stress-et-retrouvez-votre-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/routine-de-yoga-au-parc-chassez-le-stress-et-retrouvez-votre-energie\/","title":{"rendered":"Routine de yoga au parc: chassez le stress et retrouvez votre \u00e9nergie!"},"content":{"rendered":"

Le yoga se pratique au gym, \u00e0 la maison et pourquoi pas \u00e0 l’ext\u00e9rieur? Munissez-vous d’un tapis de yoga et enchainez les poses suivantes les unes \u00e0 la suite des autres en prenant soin de bien respirer.<\/p>\n

La salutation au soleil peut se faire dehors \u00e0 votre r\u00e9veil ou au coucher du soleil. Profitez de la belle temp\u00e9rature pour r\u00e9veiller votre corps, am\u00e9liorer votre souplesse et calmer votre esprit. Effectuez une \u00e0 cinq salutations au soleil et sentez votre niveau d’\u00e9nergie augmenter.<\/p>\n

1- Montagne<\/strong>: Les jambes allong\u00e9es, mains en position pri\u00e8re. Vous pouvez fermer les yeux avant d’entamer la salutation au soleil. Respirez.<\/p>\n

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2- Roue debout<\/strong>: Inspirez, allongez les bras au-dessus de la t\u00eate, regardez vers le haut.<\/p>\n

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3- Flexion avant<\/strong>: Expirez, fl\u00e9chissez le corps vers l’avant. Gardez les jambes allong\u00e9es.<\/p>\n

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4- Grande fente jambe gauche<\/strong>: Inspirez, amenez le pied droit loin derri\u00e8re. Le genou avant ne doit pas d\u00e9passer les orteils. Expirez.<\/p>\n

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5- Guerrier 1 jambe gauche<\/strong>: Inspirez, relevez le corps et allongez les bras au-dessus de la t\u00eate. Expirez.<\/p>\n

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6- Planche<\/strong>: Inspirez, prenez la position planche.<\/p>\n

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7- Planche basse<\/strong>: Expirez, fl\u00e9chissez les coudes et amenez la poitrine vers le sol (contr\u00f4lez le mouvement).<\/p>\n

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8- Cobra<\/strong>: Inspirez, prenez appui sur les mains pr\u00e8s des \u00e9paules et soulevez la poitrine. D\u00e9tendez les \u00e9paules.<\/p>\n

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9- Chien baiss\u00e9<\/strong>: Expirez, soulevez les fesses vers le haut, allongez la colonne et tirez les talons vers le sol. Regardez vers le nombril. Gardez cette pose pour 5 bonnes grandes respirations.<\/p>\n

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10- Grande fente jambe droite<\/strong>: Inspirez, amenez le pied droit devant de mani\u00e8re \u00e0 ce le genou ne d\u00e9passe pas les orteils.<\/p>\n

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11- Guerrier 1 jambe droite<\/strong>: Inspirez, relevez le corps et allongez les bras au-dessus de la t\u00eate. Expirez. Inspirez.<\/p>\n

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12- Flexion avant<\/strong>: Expirez, amenez les pieds ensemble devant. Gardez la t\u00eate vers le sol et les jambes allong\u00e9es.<\/p>\n

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13- Roue debout<\/strong>: Inspirez, soulevez le tronc et allongez les bras au-dessus de la t\u00eate, regardez vers le haut.<\/p>\n

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14- Montagne<\/strong>: Expirez, ramenez les mains en position pri\u00e8re.<\/p>\n

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Respirez. Effectuez la salutation au soleil \u00e0 nouveau en commen\u00e7ant par la grande fente jambe droite puis alternez lors de chaque salutation subs\u00e9quente.<\/p>\n

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Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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