L\u2019\u00e9t\u00e9, on peut avoir tendance \u00e0 troquer le gym pour l\u2019entra\u00eenement ext\u00e9rieur, ou m\u00eame \u00e0 arr\u00eater carr\u00e9ment l\u2019entra\u00eenement en salle. Est-ce une bonne id\u00e9e? En outre, l\u2019\u00e9t\u00e9 rime souvent avec \u00ab vacances, BBQ, terrasses, party piscine, etc. \u00bb, ce qui veut souvent dire \u00ab grosse bouffe et alcool \u00bb! Alors, comment faire pour \u00e9quilibrer le tout sans avoir \u00e0 repartir \u00e0 z\u00e9ro en septembre? Voici quelques suggestions et conseils simples pour vous aider \u00e0 garder la forme tout en profitant pleinement de cette belle saison estivale!<\/p>\n
Vous pouvez r\u00e9duire la fr\u00e9quence de votre entra\u00eenement au gym par semaine, mais assurez-vous que vos s\u00e9ances \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur soient similaires en termes d\u2019intensit\u00e9 et de dur\u00e9e. Vous pourriez, par exemple, effectuer vos s\u00e9ances cardiovasculaires \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et continuer \u00e0 effectuer vos s\u00e9ances d\u2019exercices musculaires au gym. L\u2019acc\u00e8s aux poids, aux halt\u00e8res et aux appareils musculaires vous permettra de maintenir vos acquis. Les entra\u00eenements avec le poids du corps sont int\u00e9ressants, mais ne g\u00e9n\u00e8rent pas les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices. Alors selon vos objectifs, l\u2019id\u00e9al serait de rencontrer votre entra\u00eeneur personnel<\/a> afin qu\u2019il vous propose un plan d\u2019entra\u00eenement estival adapt\u00e9!<\/p>\n Les journ\u00e9es d\u2019\u00e9t\u00e9 sont parfois tr\u00e8s chaudes et pour cette raison il peut \u00eatre avantageux de s\u2019entra\u00eener lorsque la temp\u00e9rature est plus fra\u00eeche. R\u00e9glez votre alarme plus t\u00f4t le matin et sortez dehors pour une s\u00e9ance de jogging ou de marche rapide. Donnez-vous comme objectif d\u2019aller marcher au moins deux \u00e0 trois soirs par semaine pour vous d\u00e9tendre apr\u00e8s une longue journ\u00e9e au travail. Vous pouvez aussi pratiquer une activit\u00e9 seul, en couple ou en famille, par exemple enfourcher votre v\u00e9lo, aller jouer au parc avec les enfants ou nager quelques longueurs dans la piscine! Lors de journ\u00e9es de chaleur accablante, ne sautez pas l\u2019entra\u00eenement. Profitez de l\u2019air conditionn\u00e9 du gym pour effectuer vos entra\u00eenements plus difficiles et intenses, ainsi que ceux qui vous demandent des accessoires particuliers.<\/p>\n Les jours de pluie, rendez-vous au gym ou ins\u00e9rez un DVD d\u2019exercice<\/a> dans le lecteur et activez-vous\u2026 aucune excuse!<\/p>\n On devrait appliquer cette r\u00e8gle \u00e9t\u00e9 comme hiver : int\u00e9grer au moins une activit\u00e9 physique pendant la fin de semaine. Si ce n\u2019est pas d\u00e9j\u00e0 fait, profitez de l\u2019\u00e9t\u00e9 pour adopter cette nouvelle habitude! Tout comme vous le faites pour vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement au gym, d\u00e9terminez \u00e0 l\u2019avance les moments o\u00f9 vous serez actif pendant la fin de semaine (samedi et\/ou dimanche, matin ou apr\u00e8s-midi) et profitez-en pour d\u00e9couvrir de nouvelles activit\u00e9s. Voici quelques id\u00e9es :<\/p>\n Peu importe l\u2019endroit visit\u00e9, trouvez diff\u00e9rentes fa\u00e7ons d\u2019\u00eatre actifs r\u00e9guli\u00e8rement :<\/p>\n Vous trouverez assur\u00e9ment un \u00e9v\u00e9nement qui vous attire dans le calendrier estival des \u00e9v\u00e9nements sportifs, que ce soit une course de quartier, un demi-marathon ou une activit\u00e9 pour une collecte de fonds. La pr\u00e9paration physique qu\u2019exigent ces \u00e9v\u00e9nements vous motivera \u00e0 mettre les efforts n\u00e9cessaires pour compl\u00e9ter avec succ\u00e8s votre \u00e9v\u00e9nement et donc \u00e0 maintenir votre assiduit\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Un excellent deux pour un! Demandez l\u2019aide de votre entra\u00eeneur personnel pour vous b\u00e2tir un programme de pr\u00e9paration ad\u00e9quat ou participez \u00e0 des cours de groupe de pr\u00e9paration \u00e0 la course \u00e0 pied<\/a>!<\/p>\n En souhaitant que ces trucs vous permettent de garder le rythme pendant l\u2019\u00e9t\u00e9 et de faire en sorte que les exc\u00e8s alimentaires soient… moins dommageables! \ud83d\ude09 Allez, profitez du beau temps et des vacances!<\/p>\n <\/p>\n Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n Cr\u00e9dit photo: Pexel<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019\u00e9t\u00e9, on peut avoir tendance \u00e0 troquer le gym pour l\u2019entra\u00eenement ext\u00e9rieur, ou m\u00eame \u00e0 arr\u00eater carr\u00e9ment l\u2019entra\u00eenement en salle. Est-ce une bonne id\u00e9e? En outre, l\u2019\u00e9t\u00e9 rime souvent avec \u00ab vacances, BBQ, terrasses, party piscine, etc. \u00bb, ce qui veut souvent dire \u00ab grosse bouffe et alcool \u00bb! Alors, comment faire pour \u00e9quilibrer le tout sans avoir \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":22906,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5674,5683],"tags":[1672,1921,1762,1779,1773,1315,5146,2982],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n\n
S\u2019activer le matin et le soir <\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00catre plus actif les week-ends<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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La randonn\u00e9e en montagne : quelle satisfaction d\u2019atteindre le sommet. Apportez de l\u2019eau, des collations comme des barres pr\u00e9 et post entra\u00eenement<\/a>, et m\u00eame un lunch \u00e0 d\u00e9guster en guise de r\u00e9compense!;<\/h4>\n<\/li>\n
Les activit\u00e9s de type \u00ab Arbre en arbre \u00bb et \u00ab Arbraska \u00bb: on y d\u00e9veloppe la coordination, la force, l\u2019agilit\u00e9, l\u2019\u00e9quilibre, etc.;<\/h4>\n<\/li>\n
Planifiez votre propre mini-triathlon et terminez le tout dans la piscine! Essayez ceci : 20 minutes de course, 30 minutes de v\u00e9lo et 10 minutes de nage!;<\/h4>\n<\/li>\n
En groupe, organisez une joute de basketball, de volleyball ou de soccer. Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 un terrain \u00e0 proximit\u00e9, munissez-vous d\u2019un ballon et le tour est jou\u00e9!<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Planifier des activit\u00e9s physiques pendant les vacances<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Si l\u2019espace vous le permet, apportez votre \u00ab sac de jouets \u00bb : ballons, raquettes, corde \u00e0 sauter, cerceaux de plastique (hula hoops), etc. Jouez au chat (tag), au disque volant (frisbee) ou m\u00eame football drapeau. En famille ou entre amis, plusieurs sports que l\u2019on pratiquait enfant peuvent \u00eatre jou\u00e9s au bord de l\u2019eau, en camping ou au parc;<\/h4>\n<\/li>\n
Visitez la ville \u00e0 v\u00e9lo afin de d\u00e9couvrir de nouveaux endroits;<\/h4>\n<\/li>\n
Rendez-vous \u00e0 l\u2019aquaparc pour une journ\u00e9e qui vous rafra\u00eechira et vous gardera actif! Jouez dans la piscine \u00e0 vagues et laissez-vous aller dans les glissades. Vous bougerez sans arr\u00eat, autant lors des \u00ab descentes \u00bb que des \u00ab remont\u00e9es \u00bb!<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Inscrivez-vous \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement sportif!<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n