Nous avons cr\u00e9\u00e9 le d\u00e9fi bikini pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs de mise en forme une fois pour toutes. Pour les 8 prochaines semaines, suivez nos conseils en entrainement et en nutrition afin d’\u00eatre fin pr\u00eat pour la saison du maillot de bain.\u00a0Pour commencer, voici 5 indispensables pour maximiser votre r\u00e9ussite.<\/p>\n
Vous remarquerez que la motivation et la pers\u00e9v\u00e9rance viennent plus facilement lorsque le fruit des efforts est facilement mesurable. Une fois le D\u00e9fi bikini (8 semaines) termin\u00e9, reprenez toutes ces mesures et constatez votre progr\u00e8s.<\/p>\n
– Prenez des photos plein pied de vous<\/strong> en tenue de sport;<\/p>\n – Pesez-vous ou effectuez une \u00e9valuation de votre composition corporelle<\/strong> pour connaitre la quantit\u00e9 de gras, de muscles et d’eau dans votre corps. Quand le chiffre sur la balance ne change pas, mais que les efforts investis sont grands… le d\u00e9couragement peut s’installer. Voil\u00e0 pourquoi le fait de savoir la quantit\u00e9 exacte de gras que vous perdez versus la quantit\u00e9 exacte de muscles que vous gagnez devient motivant.<\/p>\n – Mesurez la circonf\u00e9rence<\/strong> de:<\/p>\n – Sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10, comment qualifiez-vous<\/strong>:<\/p>\n – \u00c9crivez ce qui vous incite \u00e0 effectuer ce D\u00c9FI BIKINI<\/strong>. De quoi vous \u00eates-vous lass\u00e9e? Pourquoi commencer maintenant? Manquez-vous d’\u00e9nergie? Souhaitez-vous am\u00e9liorer votre condition physique? \u00cates-vous tann\u00e9e de trainer un surplus de poids? Souhaitez-vous enfin vous sentir confortable \u00e0 porter un maillot de bain?<\/p>\n – Prenez exemple et entourez-vous de gens actifs<\/strong> et qui ont des objectifs sant\u00e9;<\/p>\n – Faites le m\u00e9nage de vos relations toxiques:<\/strong> \u00e9vitez les fr\u00e9quentations propices \u00e0 l’adoption de mauvaises habitudes;<\/p>\n – Informez votre famille et vos amis<\/strong> afin qu’ils vous encouragent dans votre d\u00e9marche;<\/p>\n – Faites le m\u00e9nage de votre garde-manger<\/strong> et faites le plein d’aliments sains;<\/p>\n – \u00c9liminez certains aliments nocifs<\/strong> qui ne vous serviront pas pour la perte de poids, comme l’alcool.<\/p>\n – Soyez r\u00e9aliste<\/strong> et d\u00e9terminez chaque semaine les journ\u00e9es d’entrainement, le moment dans la journ\u00e9e et la dur\u00e9e exacte des s\u00e9ances (pr\u00e9voyez au minimum 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine);<\/p>\n – Pr\u00e9parez votre sac d’entrainement<\/strong> la veille;<\/p>\n – D\u00e9terminez d’avance vos collations<\/strong>, vos soupers<\/strong> et id\u00e9alement vos lunchs<\/strong>;<\/p>\n – Dressez une liste d’\u00e9picerie<\/a> en cons\u00e9quence;<\/p>\n – Pr\u00e9parez vos repas avant d’entamer votre semaine ou couper les l\u00e9gumes d’avance<\/strong> pour r\u00e9duire les temps de pr\u00e9paration la semaine;<\/p>\n – Assurez-vous de dormir suffisamment. De r\u00e9centes \u00e9tudes d\u00e9montrent que le manque de sommeil<\/strong> augmente les chances de prise de poids(1). Dormez au moins 7h par nuit.<\/p>\n – Identifiez les obstacles possibles au non-respect de vos s\u00e9ances d’entrainement ou \u00e0 votre plan alimentaire. Surtout: trouvez des solutions<\/strong>;<\/p>\n – Modifiez la perception d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement manqu\u00e9e ou d’un repas moins nutritif consomm\u00e9 – ce n’est pas la fin du monde. On se retrousse les manches et on continue<\/strong>.<\/p>\n – Maintenez la confiance en vos moyens: ce n’est parce que le chiffre sur la balance ne bouge pas que vos efforts ne sont pas fructueux. Pers\u00e9v\u00e9rez<\/strong>.<\/p>\n – L’encadrement personnalis\u00e9<\/strong> demeure un atout consid\u00e9rable pour atteindre et maintenir vos objectifs;<\/p>\n – Consid\u00e9rez l’abonnement \u00e0 un centre d’entrainement<\/strong> o\u00f9 des professionnels peuvent vous venir en aide.<\/p>\n – Consultez un entraineur personnel comp\u00e9tent, comme un kin\u00e9siologue<\/a>, pour vous aider \u00e0 \u00e9tablir vos objectifs<\/strong>, vous b\u00e2tir un programme d’entrainement adapt\u00e9<\/strong> \u00e0 vos besoins et pour vous motiver<\/strong>.<\/p>\n\n
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2- Facilitez-vous la vie. Optimisez votre environnement social et physique:<\/strong><\/h3>\n
3- Planifiez votre horaire et respectez-le… sans vous poser de question.<\/strong><\/h3>\n
4- Soyez pr\u00e9voyant et g\u00e9rez les \u00e9carts occasionnels<\/strong><\/h3>\n
5- Offrez-vous l’aide n\u00e9cessaire pour r\u00e9ussir<\/strong><\/h3>\n