{"id":22165,"date":"2016-01-26T15:14:17","date_gmt":"2016-01-26T20:14:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=22165"},"modified":"2024-11-18T15:00:04","modified_gmt":"2024-11-18T20:00:04","slug":"comment-eviter-les-brulures-destomac-et-le-reflux-gastrique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-eviter-les-brulures-destomac-et-le-reflux-gastrique\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter les br\u00fblures d\u2019estomac et le reflux gastrique?"},"content":{"rendered":"\n

Le reflux inverse du contenu de l\u2019estomac dans l\u2019\u0153sophage cause les br\u00fblures d\u2019estomac et le reflux gastrique. En moyenne, 5 millions de Canadiens en souffrent au moins une fois par semaine.1<\/sup> Des changements dans vos habitudes de vie et votre alimentation peuvent r\u00e9duire ces sympt\u00f4mes et vous aider \u00e0 vous sentir mieux.<\/p>\n\n\n\n

Premier conseil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u2019abord, il est primordial d\u2019\u00e9viter les aliments frits et gras<\/strong> susceptibles d\u2019exacerber le probl\u00e8me. Entre autres les frites, les rondelles d\u2019oignon, le bacon, les sauces de viandes, les vinaigrettes cr\u00e9meuses, les desserts \u00e0 teneur \u00e9lev\u00e9e en gras, etc.<\/p>\n\n\n\n

Optez toujours pour du lait ou du yogourt \u00e9cr\u00e9m\u00e9, 1 %, ou 2 % ainsi que des fromages qui contiennent moins de 20 % de mati\u00e8res grasses (M.G.).<\/strong> De plus, choisissez des coupes de viande maigres ou extra-maigres<\/strong> et limitez la quantit\u00e9 de gras que vous utilisez pour la cuisson ou dans vos vinaigrettes<\/u> \u00e0 2-3 c. \u00e0 table par jour.<\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8me conseil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En deuxi\u00e8me lieu, soyez conscients de vos habitudes alimentaires<\/strong> : le moment auquel vous mangez a autant d\u2019importance que ce qui se trouve dans votre assiette! Par exemple, ne mangez pas tout d\u2019un coup : r\u00e9partissez plut\u00f4t votre apport alimentaire quotidien en cinq petits repas. Gardez \u00e9galement le dos droit en mangeant, et attendez au moins une heure si vous voulez vous \u00e9tendre apr\u00e8s avoir mang\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter que le contenu de votre estomac remonte dans votre \u0153sophage. On recommande aussi souvent de ne rien consommer de deux \u00e0 trois heures avant de vous coucher afin de favoriser la digestion.<\/p>\n\n\n\n

Troisi\u00e8me conseil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u2019autres habitudes de vie peuvent multiplier les reflux gastriques, notamment le tabagisme, l\u2019embonpoint<\/strong>, ainsi que la consommation de caf\u00e9ine<\/strong> et d\u2019alcool<\/strong>. Le stress est un autre facteur qui peut nuire \u00e0 la digestion et aggraver le probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n

Quatri\u00e8me conseil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Finalement, bon nombre d\u2019aliments acides ou \u00e9pic\u00e9s<\/strong> peuvent entra\u00eener des br\u00fblures d\u2019estomac. Parmi les plus courants, on retrouve :<\/p>\n\n\n\n