{"id":21069,"date":"2015-08-12T10:32:31","date_gmt":"2015-08-12T14:32:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=21069"},"modified":"2015-08-13T09:30:43","modified_gmt":"2015-08-13T13:30:43","slug":"chaleur-et-exercice-3-considerations-prendre-au-serieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/chaleur-et-exercice-3-considerations-prendre-au-serieux\/","title":{"rendered":"Chaleur et exercice : 3 consid\u00e9rations \u00e0 prendre au s\u00e9rieux"},"content":{"rendered":"
Avec les temp\u00e9ratures plus \u00e9lev\u00e9es, il y a certains facteurs dont vous devez tenir compte lors de vos entra\u00eenements, de vos activit\u00e9s physiques ext\u00e9rieures et de vos comp\u00e9titions. Pour certains, la chaleur peut \u00eatre signe de contreperformance et de capacit\u00e9s amoindries. Que ce soit avant, pendant ou apr\u00e8s l\u2019effort, voici trois facteurs \u00e0 prendre en consid\u00e9ration afin de maximiser votre performance dans des conditions de chaleur importante.<\/p>\n
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Manger diff\u00e9remment\u00a0:<\/strong><\/h3>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
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La veille<\/strong>: Il importe d\u2019avoir de bonnes r\u00e9serves de glycog\u00e8ne musculaire (sucre dans le muscle), afin de compenser la perte d\u2019\u00e9nergie qui sera g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par l\u2019\u00e9vacuation de la chaleur de l\u2019organisme. Assurez-vous ainsi de consommer environ 10\u00a0g de glucides par kg de poids<\/strong> la veille de l\u2019entra\u00eenement ou de l\u2019\u00e9preuve.<\/li>\n<\/ul>\n
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4 heures avant\u00a0<\/strong>: Puisque faire le plein de glycog\u00e8ne est l\u2019objectif, consommer un repas riche en glucides (300-400 g)<\/strong> dans les 3 \u00e0 4 heures qui pr\u00e9c\u00e9dent l\u2019effort.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Pendant<\/strong>: \u00c0 ce moment-ci, on tente d\u2019\u00e9viter l\u2019\u00e9puisement des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne en assurant un apport en glucides pendant l\u2019effort de l\u2019ordre d\u2019environ 1\u00a0g par kg de poids<\/strong> pour chaque heure d\u2019effort<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Apr\u00e8s<\/strong>: En ce qui concerne la r\u00e9cup\u00e9ration, il faut reprendre les calories perdues avec un apport de 3:1 en termes de glucides et de prot\u00e9ines.<\/strong> Le lait au chocolat constitue une excellente boisson de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ul>\n
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Boire suffisamment<\/strong>:<\/strong><\/h3>\n
\u00a0<\/strong>Rappelez-vous d\u2019abord que de fa\u00e7on g<\/em>\u00e9<\/em>n<\/em>\u00e9<\/em>rale, vous devriez consommer entre 2 et 3 litres d<\/strong><\/em>\u2019<\/em><\/strong>eau<\/strong> par jour.<\/em><\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
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2 heures avant<\/strong>: Consommer environ 500\u00a0ml d\u2019eau 2 heures avant l’activit\u00e9 physique.<\/li>\n<\/ul>\n
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Pendant<\/strong>:\n
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Boire 125-250\u00a0ml par tranche de 15 minutes<\/strong>. Une boisson sportive de type \u00ab\u00a0Gatorade\u00a0\u00bb assurera un apport en glucides et pour maintenir les niveaux d\u2019\u00e9nergie et d’\u00e9lectrolytes afin de pallier la perte en sodium g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par une sudation abondante.<\/li>\n
S\u2019asperger r\u00e9guli\u00e8rement la t\u00eate et la figure d\u2019eau pendant l\u2019effort<\/strong> pour diminuer la temp\u00e9rature corporelle. Des v\u00eatements sportifs appropri\u00e9s qui \u00e9vacuent bien la chaleur sont \u00e9galement fortement recommand\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Apr\u00e8s<\/strong>: Bien se r\u00e9hydrater apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement en s\u2019assurant de reprendre l\u2019\u00e9quivalent du poids perdu en eau. Pr\u00e9voir 500\u00a0ml d\u2019eau pour chaque livre de poids perdu.<\/li>\n<\/ul>\n
Les entra\u00eenements le matin<\/strong>: Pr\u00e9voyez vos entra\u00eenements t\u00f4t le matin, lorsque la temp\u00e9rature est plus cl\u00e9mente et moins \u00e9lev\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n
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L\u2019air conditionn\u00e9 si possible!<\/strong> Lorsque la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e, optez pour un entrainement int\u00e9rieur \u00e0 l\u2019air conditionn\u00e9, au frais, si vous le pouvez.<\/li>\n<\/ul>\n
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Au frais avant le d\u00e9part\u00a0: <\/strong>Lors des \u00e9preuves ou des comp\u00e9titions o\u00f9 les heures de d\u00e9part sont fix\u00e9es \u00e0 l\u2019avance, restez \u00e0 l\u2019ombre et au frais le plus longtemps possible avant le d\u00e9part.<\/li>\n<\/ul>\n
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En termes d\u2019adaptation<\/strong>: Gardez en t\u00eate, qu\u2019une p\u00e9riode d\u2019environ 2 semaines est n\u00e9cessaire afin de s<\/strong>\u2019<\/strong>acclimater <\/strong>\u00e0<\/strong> la chaleur<\/strong>. Vos premi\u00e8res s\u00e9ances \u00e0 la chaleur seront un peu plus difficiles, mais le tout devrait s\u2019am\u00e9liorer avec le temps.<\/li>\n<\/ul>\n
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Bien entendu, vous devez en tout temps \u00e9couter les signaux d\u2019alerte que vous envoie votre corps afin d\u2019\u00e9viter une d\u00e9shydratation importante ou un coup de chaleur qui pourraient compromettre votre sant\u00e9. La performance c<\/strong>\u2019<\/strong>est bien, mais la sant<\/strong>\u00e9<\/strong> c<\/strong>\u2019<\/strong>est mieux<\/strong>. Surtout, n\u2019oubliez pas la cr\u00e8me solaire!<\/p>\n
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Ce texte de Martin Lacharit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9 par Karine Larose.<\/p>\n
Avec les temp\u00e9ratures plus \u00e9lev\u00e9es, il y a certains facteurs dont vous devez tenir compte lors de vos entra\u00eenements, de vos activit\u00e9s physiques ext\u00e9rieures et de vos comp\u00e9titions. Pour certains, la chaleur peut \u00eatre signe de contreperformance et de capacit\u00e9s amoindries. Que ce soit avant, pendant ou apr\u00e8s l\u2019effort, voici trois facteurs \u00e0 prendre en […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21068,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265],"tags":[3564,2774,3999,56,645,315,4000],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n