{"id":20677,"date":"2015-05-29T14:58:16","date_gmt":"2015-05-29T18:58:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=20677"},"modified":"2021-07-07T09:43:51","modified_gmt":"2021-07-07T13:43:51","slug":"lentrainement-par-intervalles-haute-intensite-ultra-efficace-ultra-exigeant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/lentrainement-par-intervalles-haute-intensite-ultra-efficace-ultra-exigeant\/","title":{"rendered":"L\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9\u00a0:\u00a0ultra efficace, ultra exigeant!"},"content":{"rendered":"\n

On dit qu’un entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) est plus efficace qu’un entra\u00eenement continu de longue dur\u00e9e \u00e0 plus faible intensit\u00e9 en raison des b\u00e9n\u00e9fices importants obtenus dans un plus court laps de temps. Trop beau pour \u00eatre vrai? Oui et non. Lisez ce qui suit pour voir si ce genre d\u2019entra\u00eenement peut vous convenir.<\/p>\n\n\n\n

Ce qu’est l’entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Connu en anglais sous le nom de \u00ab High Intensity Interval Training \u00bb (HIIT), ce type d\u2019entra\u00eenement combine deux m\u00e9thodes.<\/strong> Toutes les deux sont reconnues pour leur efficacit\u00e9 \u00e0 br\u00fbler la masse adipeuse (le gras)<\/strong>. Tout d\u2019abord, la m\u00e9thode par intervalles<\/strong>. Celle-ci consiste \u00e0 alterner entre des p\u00e9riodes d\u2019effort de haute intensit\u00e9 et d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou faible<\/strong>. Ensuite, la m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong>. Cette derni\u00e8re consiste \u00e0 fournir un effort maximal durant un court laps de temps<\/strong>, g\u00e9n\u00e9rant une fatigue musculaire importante.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement HIIT alterne donc entre des s\u00e9quences d\u2019exercice de tr\u00e8s haute<\/u> intensit\u00e9 (entre 90\u00a0% et 100\u00a0% de la V02max* et parfois m\u00eame plus) et des s\u00e9quences \u00e0 plus faible intensit\u00e9 (autour de 50% de la Vo2max). <\/p>\n\n\n\n

Concr\u00e8tement, une s\u00e9ance de 30 minutes de HIIT peut ressembler \u00e0 ceci\u00a0: Sur v\u00e9lo, effectuez un \u00e9chauffement de 3 minutes. Poursuivez avec un entra\u00eenement de 27 minutes compos\u00e9 d\u2019une r\u00e9p\u00e9tition de 12 cycles qui alternent entre un effort maximal d\u00e9ploy\u00e9 pendant 60 secondes et un repos actif d\u2019une dur\u00e9e de 75 secondes.<\/p>\n\n\n\n

*Vo2max\u00a0: R\u00e9f\u00e8re \u00e0 la capacit\u00e9 maximale de consommation d\u2019oxyg\u00e8ne afin de produire de l\u2019\u00e9nergie par le syst\u00e8me a\u00e9robie.<\/p>\n\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices des entra\u00eenements HIIT<\/h2>\n\n\n\n

Voici quelques-uns des avantages du HIIT\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

  1. Le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es est plus \u00e9lev\u00e9<\/strong>. Comme ce genre d\u2019entra\u00eenement sollicite les muscles de mani\u00e8re importante, l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e pendant la s\u00e9ance est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e. L\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour r\u00e9cup\u00e9rer est \u00e9galement plus grande qu\u2019apr\u00e8s un entra\u00eenement de moindre intensit\u00e9. Alors, en plus de br\u00fbler un grand nombre de calories durant la s\u00e9ance, le corps br\u00fble plus de calories au repos pendant les heures suivant un EIHI.<\/li>
  2. Maintien optimal de la masse musculaire<\/strong>. Bien que cet entra\u00eenement g\u00e9n\u00e8re une tr\u00e8s grande d\u00e9pense calorique, il pr\u00e9serve la masse musculaire. Ce qui est contraire \u00e0 un entra\u00eenement exclusivement cardiovasculaire. En processus de perte de poids, le fait de combiner le HIIT avec des s\u00e9ances d\u2019exercices musculaires favorise le maintien de la masse musculaire tout en g\u00e9n\u00e9rant une r\u00e9duction de la masse adipeuse. Un beau compromis!<\/li>
  3. Vite fait, bien fait<\/strong>. Puisque l\u2019intensit\u00e9 de ce genre d\u2019entra\u00eenement est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e, elle ne peut \u00eatre soutenue pour une longue dur\u00e9e. Que la s\u00e9ance dure 15 ou 30 minutes, cette m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement est incroyablement efficace pour am\u00e9liorer la condition physique en un court laps de temps. Alors plus d\u2019excuses quand le temps nous presse!<\/li>
  4. Pas besoin d\u2019accessoires<\/strong>. Avec le poids du corps, mais surtout avec le bon choix d\u2019exercices, on peut facilement obtenir un entra\u00eenement complet tr\u00e8s intense! Exemple d’exercices : fentes saut\u00e9es, simulation de sauts \u00e0 la corde, jumping jacks<\/em>, push-ups,<\/em> course \u00e0 pied, etc.). <\/li>
  5. Production d\u2019hormones de croissance<\/strong>. Le fait de s\u2019entra\u00eener \u00e0 haute intensit\u00e9 g\u00e9n\u00e8re la production d\u2019hormones de croissance. Ces hormones sont entre autres responsables de deux choses importantes. Elles maintiennent la sant\u00e9 et ralentissent le processus de vieillissement, contribuant \u00e0 vous garder plus jeune!<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Entra\u00eenement HIIT : pas tous les jours, pas pour tout le monde!<\/h2>\n\n\n\n

    Comme ce type d\u2019entra\u00eenement est tr\u00e8s exigeant, autant physiquement que mentalement, il ne peut \u00eatre pratiqu\u00e9 tous les jour<\/strong>s. Une p\u00e9riode de repos suffisante doit \u00eatre allou\u00e9e pour permettre au corps de r\u00e9cup\u00e9rer ad\u00e9quatement. L\u2019alimentation post-entra\u00eenement est d\u2019ailleurs tr\u00e8s importante pour contribuer \u00e0 une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

    Vous aurez compris que ce genre d\u2019entra\u00eenement n\u2019est pas conseill\u00e9 \u00e0 tous. Afin d’obtenir un rendement optimal, il doit \u00eatre bien planifi\u00e9 parmi les autres s\u00e9ances \u00e0 intensit\u00e9 plus mod\u00e9r\u00e9e.<\/strong> Demandez conseil aupr\u00e8s de votre entra\u00eeneur personnel<\/a>, \u00e0 savoir d\u2019abord si ce genre d\u2019entra\u00eenement pourrait vous convenir. Si c’est le cas, ce dernier vous b\u00e2tira ensuite une s\u00e9ance et vous indiquera comment l\u2019int\u00e9grer dans votre routine actuelle. Vous profiterez ainsi au maximum des bienfaits de votre entra\u00eenement HIIT. Des entra\u00eenements trop intenses, trop fr\u00e9quents, sans modification nutritionnelle, ne feront que miner vos capacit\u00e9s physiques et diminuer votre niveau d\u2019\u00e9nergie g\u00e9n\u00e9ral. Soyez prudent, allez-y progressivement, et surtout faites-vous conseiller par des professionnels, entra\u00eeneurs personnels et nutritionnistes.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Sources consult\u00e9es le 21 mai 2015\u00a0:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    http:\/\/zonevideo.telequebec.tv\/media\/10571\/l-entrainement-par-intervalles-a-haute-intensite-est-il-reellement-efficace\/une-pilule-une-petite-granule
    <\/a>    http:\/\/www.fmcoeur.qc.ca\/site\/apps\/nlnet\/content2.aspx?c=kpIQKVOxFoG&b=4845015&ct=8023613
    <\/a>    http:\/\/fitness.mercola.com\/sites\/fitness\/archive\/2013\/06\/21\/interval-training.aspx
    <\/a>    http:\/\/www.institutdejaeger.com\/6.aspx?ProdID=62438fc5-8e1d-4103-b6f0-b555f8011ea0&CatID=71d5e306-2d24-45ee-9b56-70b630118282&sr=0&page=2<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    On dit qu’un entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) est plus efficace qu’un entra\u00eenement continu de longue dur\u00e9e \u00e0 plus faible intensit\u00e9 en raison des b\u00e9n\u00e9fices importants obtenus dans un plus court laps de temps. Trop beau pour \u00eatre vrai? Oui et non. Lisez ce qui suit pour voir si ce genre d\u2019entra\u00eenement peut […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":20675,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265],"tags":[3900,255,3896,3899,3894,55,3895,521,3898,385,3897,256,534],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n