Je demande \u00e0 la plupart de mes clients qui essaient de diminuer leur taux de gras ou de gagner de la masse musculaire de tenir un journal alimentaire au cours des premiers mois. C\u2019est imp\u00e9ratif pour vous aider \u00e0 changer vos habitudes et atteindre vos objectifs plus rapidement. <\/p>\n\n\n\n
Un journal vous permet de remarquer vos erreurs<\/strong>. C\u2019est un excellent outil qui vous r\u00e9v\u00e9lera vos comportements alimentaires instables, tels que :<\/p>\n\n\n\n Plusieurs de mes clients sont d\u2019accord pour dire qu\u2019assurer un suivi alimentaire les a aid\u00e9s \u00e0 \u00e9quilibrer les quantit\u00e9s qu\u2019ils mangent et \u00e0 \u00e9tablir un horaire stable pour les repas.<\/p>\n\n\n\n Un journal vous aidera \u00e0 moins manger une fois la fin de semaine arriv\u00e9e, ou encore \u00e0 l\u2019occasion de festivit\u00e9s. Contr\u00f4ler vos portions devient beaucoup plus ais\u00e9 une fois que vous commencez \u00e0 assurer le suivi de ce que vous consommez<\/strong>. C\u2019est le m\u00eame principe qu\u2019utiliser de l\u2019argent liquide plut\u00f4t que vos cartes de cr\u00e9dit lorsque vous magasinez pour les f\u00eates; une fois que vous avez d\u00e9pens\u00e9 tout votre argent (ou mang\u00e9 toutes vos calories), vous n\u2019avez pas le choix de vous arr\u00eater.<\/p>\n\n\n\n La plupart de mes clients diminuent leur consommation d\u2019alcool lorsqu\u2019ils r\u00e9alisent \u00e0 quel point les calories s\u2019accumulent rapidement<\/strong>, en plus du temps qu\u2019ils devront passer \u00e0 s\u2019entra\u00eener afin de br\u00fbler ces exc\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n Un journal alimentaire vous montre ce que vous consommez. Avec les portions disproportionn\u00e9es de notre g\u00e9n\u00e9ration, nous sommes inconscients de la quantit\u00e9 de nourriture que nous mangeons. En inscrivant ce que vous mangez dans une application mobile, vous pourrez facilement savoir ce que contient votre nourriture<\/strong>. Pour obtenir des recommandations d\u2019applications, lisez le billet Des applications mobiles pour garder la motivation \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/a>!<\/p>\n\n\n\n Tenir un journal vous incitera \u00e0 manger au restaurant moins souvent, ce qui se traduira du coup en \u00e9conomies. Vous comprendrez rapidement que lorsque vous mangez au restaurant, votre apport en gras satur\u00e9s, en sodium et en calories s\u2019en trouve augment\u00e9, tandis que votre apport en fibres, en prot\u00e9ines et en vitamines se voit r\u00e9duit.<\/p>\n\n\n\n Il sera beaucoup plus ais\u00e9 pour votre nutritionniste d\u2019\u00e9valuer votre apport en macronutriments <\/strong>(prot\u00e9ines, gras et glucides), en vitamines <\/strong>et en min\u00e9raux<\/strong>. Votre nutritionniste pourra ainsi vous fournir des renseignements pr\u00e9cis \u00e0 propos de vos carences et exc\u00e8s et sera en mesure d\u2019ajuster votre programme alimentaire en cons\u00e9quence. De plus, un journal alimentaire brosse un tableau tr\u00e8s clair de vos habitudes et votre nutritionniste pourra vous aider d\u2019autant plus en prenant celles-ci en compte.<\/p>\n\n\n\n Quelle est votre application nutritionnelle pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e?<\/p>\n\n\n\n Par Alyssa Fontaine, Dt. P., nutritionniste<\/p>\n\n\n\n\n
2. Contr\u00f4le<\/strong> : <\/h4>\n\n\n\n
3. Diminution de votre consommation d\u2019alcool<\/strong> : <\/h4>\n\n\n\n
4. Prise de conscience<\/strong> : <\/h4>\n\n\n\n
5. \u00c9conomies<\/strong> : <\/h4>\n\n\n\n
6. R\u00e9troaction<\/strong> : <\/h4>\n\n\n\n