Tout d\u2019abord, sachez que vous n\u2019\u00eates pas les seuls \u00e0 avoir des rages de sucre, loin de l\u00e0. Eh oui, c\u2019est normal, car en fait, nous venons au monde avec un go\u00fbt inn\u00e9 pour la saveur sucr\u00e9e. Il s\u2019agit simplement d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer vos rages.<\/p>\n\n\n\n
Une rage de sucre est souvent li\u00e9e \u00e0 une \u00e9motion, un stress (col\u00e8re, tristesse, anxi\u00e9t\u00e9, angoisse, stress en g\u00e9n\u00e9ral). Le corps s\u00e9cr\u00e8te alors une hormone, appel\u00e9e cortisol, qui stimule l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n\n\n\n
Solution : Pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique ou du yoga; il n\u2019y a rien de tel pour r\u00e9duire notre stress et diminuer cette stimulation de l’app\u00e9tit!<\/p>\n\n\n\n
On associe souvent les sucreries \u00e0 une r\u00e9compense. Lorsqu\u2019on revient d\u2019une longue journ\u00e9e de travail, ou encore quand on veut se \u00ab f\u00e9liciter \u00bb pour quelque chose, on se tourne souvent vers les g\u00e2teries.<\/p>\n\n\n\n
Solution : R\u00e9compensez-vous plut\u00f4t avec une activit\u00e9 qui vous fait plaisir, comme regarder un film, magasiner, aller au spa, etc.). <\/strong><\/p>\n\n\n\n Lorsque vous avez des biscuits, du chocolat ou d\u2019autres g\u00e2teries dans votre garde-manger, ils vous sautent aux yeux, augmentant ainsi la tentation et l\u2019envie de sucr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Solution : Faites alors le m\u00e9nage de votre garde-manger et cachez les aliments tentant loin des yeux (derri\u00e8re l\u2019armoire ou sur la tablette du haut) ou donnez-les.<\/p>\n\n\n\n En se privant, on ne fait que retarder les petites rages et on finit par succomber \u00e0 une grosse rage.<\/p>\n\n\n\n Solution : Permettez-vous une petite sucrerie de temps \u00e0 autre, mais n\u2019en faites pas une habitude<\/p>\n\n\n\n Plus les aliments sont riches en sucre, plus l\u2019attirance sera grande.<\/p>\n\n\n\n Solution : Remplacer le chocolat au lait par du chocolat noir ou les biscuits par un yogourt cr\u00e9meux, des raisins congel\u00e9s, du lait glac\u00e9, etc.<\/p>\n\n\n\n Le fait de passer plusieurs heures sans manger augmente les risques de rages de sucre d\u00fb \u00e0 des fluctuations de votre glyc\u00e9mie (taux de sucre dans le sang).<\/p>\n\n\n\n Solution : Manger vos trois repas par jour et int\u00e9grez une collation lorsque le d\u00e9lai entre les repas est plus de cinq heures. Sachez que si votre glyc\u00e9mie est basse, vous sentirez l\u2019appel du sucre.<\/p>\n\n\n\n Des repas incomplets peuvent d\u00e9clencher des rages de sucre peu de temps apr\u00e8s les avoir mang\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Solution : Adoptez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e comprenant suffisamment de prot\u00e9ines, de glucides (f\u00e9culents) et de l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas. Les prot\u00e9ines et les fibres (provenant des l\u00e9gumes et des f\u00e9culents) favorisent la sati\u00e9t\u00e9 et aident \u00e0 pr\u00e9venir les rages entre les repas en stabilisant le sucre sanguin.<\/p>\n\n\n\n Et vous, avez-vous un autre truc pour contr\u00f4ler vos rages?<\/p>\n\n\n\n Par Karine S\u00e9guin, Dt.P., Nutritionniste<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n
Limitez les tentations\u00a0<\/strong><\/h3><\/h4>\n\n\n\n
Cessez la privation.<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n
Trouvez une alternative nutritive et moins addictive<\/strong>.<\/h3><\/h3>\n\n\n\n
Mangez \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res.<\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n
\u00c9quilibrez vos menus<\/strong>.<\/h3><\/h3>\n\n\n\n
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