L\u2019hiver, on pense souvent avec crainte aux rhumes, aux grippes et \u00e0 d\u2019autres infections respiratoires. On aimerait tous pouvoir les \u00e9viter ou les combattre facilement. C\u2019est pourquoi je vous propose ci-dessous les meilleurs trucs pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un syst\u00e8me immunitaire robuste!<\/p>\n
Le zinc stimule la multiplication des globules blancs et r\u00e9duit la capacit\u00e9 de reproduction des virus.<\/strong><\/p>\n Astuces pour optimiser son apport :<\/p>\n – Mangez de la viande rouge maigre une \u00e0 deux fois par semaine.<\/p>\n – Ajoutez du germe de bl\u00e9 \u00e0 vos c\u00e9r\u00e9ales ou \u00e0 votre yogourt.<\/p>\n – Ajoutez des haricots et des lentilles \u00e0 vos soupes, vos chilis, vos sauces et vos plats.<\/p>\n – Prenez du zinc en suppl\u00e9ment durant l\u2019hiver.<\/p>\n Les besoins en vitamine D, aussi connue sous le nom de \u00ab la vitamine soleil \u00bb, sont plus difficiles \u00e0 combler durant l\u2019hiver. La vitamine D diminue les sympt\u00f4mes du rhume et de la grippe et r\u00e9duit le risque d\u2019infections respiratoires.<\/strong><\/p>\n Astuces pour rehausser son taux :<\/p>\n – D\u2019octobre \u00e0 avril, consommez un suppl\u00e9ment de 1000UI par jour.<\/p>\n – Mangez un poisson gras une \u00e0 deux fois par semaine.<\/p>\n – Consommez quotidiennement deux \u00e0 trois portions de produits laitiers ou substituts enrichis de vitamine D.<\/p>\n – Optez pour les \u0153ufs au d\u00e9jeuner.<\/p>\n Celle-ci augmente la production des globules blancs qui aident \u00e0 combattre l’infection et favorisent la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019anticorps qui attaquent les virus et les bact\u00e9ries.<\/strong><\/p>\n Astuces pour mieux miser :<\/p>\n – Mangez vos poivrons rouges en salade.<\/p>\n – Pr\u00e9parez-vous un jus d\u2019orange ou de pamplemousse fra\u00eechement press\u00e9 au d\u00e9jeuner.<\/p>\n Notre flore intestinale est un terrain fertile pour les bonnes et les mauvaises bact\u00e9ries. Les bonnes bact\u00e9ries aident \u00e0 cr\u00e9er une barri\u00e8re contre les pathog\u00e8nes susceptibles de d\u00e9clencher une infection.<\/strong><\/p>\n Astuces pour bien vous pr\u00e9parer :<\/p>\n – Consommez du fromage ou du yogourt probiotique (Activia, DanActive, Yoptimal\u2026).<\/p>\n – Consommez les probiotiques en suppl\u00e9ment (Align, Bio-K+, Probaclac\u2026)<\/p>\n Le ginseng favorise la croissance des cellules immunitaires qui aident \u00e0 d\u00e9truire les mauvaises bact\u00e9ries et les virus.<\/strong><\/p>\n – Se procurer du ginseng dans les magasins d\u2019aliments naturels sous forme de racines s\u00e9ch\u00e9es, d\u2019ampoules ou de capsules.<\/p>\n Il est indispensable de bien s’hydrater pour \u00e9viter que les muqueuses nasale et intestinale se dess\u00e8chent. La muqueuse forme une barri\u00e8re immunitaire contre les microbes.<\/p>\n La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un sport stimule la croissance des globules blancs (cellules du syst\u00e8me immunitaire) et diminue ainsi les risques de contracter une infection des voies respiratoires.<\/strong><\/p>\n Et bien s\u00fbr, n\u2019oubliez pas de vous laver les mains r\u00e9guli\u00e8rement!<\/p>\n Et vous, que faites-vous pour \u00eatre \u00ab fait fort \u00bb?<\/p>\n Par Karine S\u00e9guin, Nutritionniste<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences : L\u2019hiver, on pense souvent avec crainte aux rhumes, aux grippes et \u00e0 d\u2019autres infections respiratoires. On aimerait tous pouvoir les \u00e9viter ou les combattre facilement. C\u2019est pourquoi je vous propose ci-dessous les meilleurs trucs pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un syst\u00e8me immunitaire robuste! 1. Optimisez votre apport en zinc Le zinc stimule la multiplication des globules blancs et […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":19650,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193,5683],"tags":[3539,3541,3538,3536,3537,2301,2302,3540],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n2. Rehaussez votre taux de<\/strong> vitamine D <\/strong><\/h2>\n
3. Misez sur la vitamine C <\/strong><\/h2>\n
4. N\u2019oubliez pas les probiotiques; pr\u00e9parez votre terrain avec de bons \u00ab soldats \u00bb <\/strong><\/h2>\n
5. Essayez le ginseng <\/strong><\/h2>\n
6. Hydratez-vous <\/strong><\/h2>\n
7. Continuer \u00e0 faire de l\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9ment <\/strong><\/h2>\n
\nPasseport Sant\u00e9. (2011). Ginseng. En ligne < http:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Solutions\/PlantesSupplements\/Fiche.aspx?doc=ginseng_ps<\/a>>. Page consult\u00e9e le 10 d\u00e9cembre 2014.
\nPlaisir Sant\u00e9. (2014). 9 trucs pour renforcer votre immunit\u00e9. En ligne <http:\/\/www.plaisirssante.ca\/ma-sante\/rhume-et-grippe\/9-trucs-pour-renforcer-votre-immunite?slide=8<\/a>>. Page consult\u00e9e le 10 d\u00e9cembre 2014.
\nSaine alimentation Ontario. (2014). Le point sur le syst\u00e8me immunitaire. En ligne <https:\/\/www.eatrightontario.ca\/fr\/Articles\/Foire-aux-questions\/Le-point-sur-le-systeme-immunitaire.aspx<\/a>>. Page consult\u00e9e le 10 d\u00e9cembre 2014.
\nSoci\u00e9t\u00e9 canadienne du cancer. (2014). Vitamine D. En ligne <http:\/\/www.cancer.ca\/fr-ca\/prevention-and-screening\/live-well\/vitamin-d\/?region=qc<\/a>>. Page consult\u00e9e le 11 d\u00e9cembre 2014.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"