{"id":19176,"date":"2014-10-21T16:21:14","date_gmt":"2014-10-21T20:21:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=19176"},"modified":"2021-11-11T13:15:38","modified_gmt":"2021-11-11T18:15:38","slug":"sept-raison-de-diminuer-votre-consommation-dalcool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/sept-raison-de-diminuer-votre-consommation-dalcool\/","title":{"rendered":"Sept raisons de diminuer votre consommation d\u2019alcool"},"content":{"rendered":"

On me pose souvent des questions sur les effets de l\u2019alcool sur la perte de poids et le gain de masse musculaire. Bien que la plupart des gens comprennent que l\u2019alcool contient beaucoup de calories, peu sont conscients des effets de l\u2019alcool sur l\u2019atteinte de leurs objectifs. Voici donc sept raisons de diminuer votre consommation d\u2019alcool et quelques astuces pour vous aider en chemin!<\/p>\n

1. Teneur \u00e9lev\u00e9e en calories vides<\/strong>; 1 g d\u2019alcool correspond \u00e0 sept calories. Pour vous donner une id\u00e9e de ce que \u00e7a repr\u00e9sente, les glucides n\u2019en contiennent que quatre. De plus, certaines boissons sont m\u00e9lang\u00e9es \u00e0 des boissons gazeuses et des jus qui augmentent encore davantage la teneur en calories.<\/p>\n

\"Tableau<\/p>\n

2. Stimule l\u2019app\u00e9tit<\/strong>, ce qui entra\u00eene une forte consommation de calories par les aliments.<\/p>\n

3.<\/strong> L\u2019alcool retarde la reconstitution des r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie<\/strong> et la r\u00e9paration des tissus musculaires.<\/p>\n

4.<\/strong> Diminue la quantit\u00e9 de vitamines et min\u00e9raux<\/strong> ing\u00e9r\u00e9s ainsi que leur absorption et leur utilisation.<\/p>\n

5. Perturbe le cycle de sommeil<\/strong> en r\u00e9duisant la phase de sommeil profond, qui est cruciale pour la croissance et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n

6. Cause la d\u00e9shydratation<\/strong> et peut r\u00e9duire la performance de 10 % et plus. La d\u00e9shydratation est \u00e9galement accompagn\u00e9e des sympt\u00f4mes de la gueule de bois qui diminuent vos performances en g\u00e9n\u00e9ral et causent la fatigue, des naus\u00e9es et des maux de t\u00eate.<\/p>\n

7.<\/strong> Augmente les chances de crampes musculaires, de rythme cardiaque \u00e9lev\u00e9 et d\u2019augmentation de la temp\u00e9rature corporelle, ce qui diminue votre efficacit\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice<\/strong>.<\/p>\n

Astuces pour diminuer votre consommation d\u2019alcool :<\/b><\/h3>\n
    \n
  • D\u00e9terminez \u00e0 l\u2019avance le nombre de consommations que vous vous accordez;<\/li>\n
  • Choisissez toujours le verre le plus petit;<\/li>\n
  • \u00c9vitez les cocktails ou pr\u00e9parez votre propre version faible en calories;<\/li>\n
  • Buvez \u00e0 petites gorg\u00e9es et prenez le temps d\u2019appr\u00e9cier votre boisson;<\/li>\n
  • Restez \u00e0 l\u2019\u00e9cart des jeux \u00e0 boire;<\/li>\n
  • Buvez un verre d\u2019eau entre chaque consommation alcoolis\u00e9e;<\/li>\n
  • Soyez le conducteur d\u00e9sign\u00e9;<\/li>\n
  • Gardez-vous occup\u00e9 : parlez aux gens, dansez, etc.<\/li>\n
  • Suivez ces recommandations :<\/li>\n<\/ul>\n

      \"recommandation_alcool_fr_v2\"<\/p>\n

    Quelle est votre technique pour r\u00e9duire votre consommation d\u2019alcool?<\/p>\n

    Par Alyssa Fontaine<\/p>\n

    R\u00e9f\u00e9rences :
    \nAmerican Dietetic Association. 2010. Alcohol and performace<\/i>. En ligne. <http:\/\/www.scandpg.org\/local\/resources\/files\/2010\/SD-USA_Fact_Sheet_May_2010_Alcohol_and_Performance_aa.pdf>. Page visit\u00e9e le 18 juin 2014.
    \nEat Right Ontario. Alcohol and nutrition<\/i>. En ligne. <https:\/\/www.eatrightontario.ca\/en\/Articles\/Alcohol\/Alcohol-and-Nutrition.aspx?aliaspath=%2fen%2fArticles%2fAlcohol%2fAlcohol-and-Nutrition >. Page visit\u00e9e le 18 juin 2014.
    \n\u00c9duc\u2019alcool. 2007. Low risk drinking<\/i>. En ligne. < http:\/\/educalcool.qc.ca\/en\/alcohol-and-you\/health\/low-risk-drinking\/#.U6sDcY1dWW4l>. Page visit\u00e9e le 18 juin 2014.
    \nIrish Nutrition Dietetic Association. 2013. The truth about alcohol and excercise<\/i>. En ligne. <https:\/\/www.indi.ie\/fact-sheets\/fact-sheets-on-sports-nutrition\/518-the-truth-about-alcohol-and-exercise.html>. Page visit\u00e9e le 18 juin 2014.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    On me pose souvent des questions sur les effets de l\u2019alcool sur la perte de poids et le gain de masse musculaire. Bien que la plupart des gens comprennent que l\u2019alcool contient beaucoup de calories, peu sont conscients des effets de l\u2019alcool sur l\u2019atteinte de leurs objectifs. Voici donc sept raisons de diminuer votre consommation […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":19175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193,5683],"tags":[1591,3212,3161,3369,3368,1321,3083,3370],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n