{"id":18935,"date":"2014-09-10T10:12:14","date_gmt":"2014-09-10T14:12:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=18935"},"modified":"2021-11-11T12:57:39","modified_gmt":"2021-11-11T17:57:39","slug":"top-12-des-collations-au-retour-de-lecole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/top-12-des-collations-au-retour-de-lecole\/","title":{"rendered":"Top 12 des collations au retour de l\u2019\u00e9cole"},"content":{"rendered":"

Au retour de l\u2019\u00e9cole, les enfants sont souvent affam\u00e9s et ont tr\u00e8s h\u00e2te au souper.  Il est important de r\u00e9pondre \u00e0 leur faim, car si vous l\u2019ignorez, ils auront davantage envie de g\u00e2teries riches en sucre.  Pour remplacer les biscuits double chocolat<\/i> ou les croustilles, proposez-leur une collation \u00e9quilibr\u00e9e et amusante pour rassasier leur fringale jusqu\u2019au souper.<\/p>\n

Une collation \u00e9quilibr\u00e9e est compos\u00e9e de glucides (pour obtenir de l\u2019\u00e9nergie rapidement) et de prot\u00e9ines (pour l\u2019effet de sati\u00e9t\u00e9).<\/p>\n

1. Tranches de pomme ou de banane + beurre de noix (arachides, amandes, s\u00e9same, etc.) <\/strong>
\nTruc : Formez de petits sandwiches.<\/p>\n

\"Pomme<\/p>\n

2. Smoothie<\/strong>
\nRapide et tr\u00e8s nutritif, essayez le smoothie mangue et ananas<\/a>, le smoothie de bleuets et framboises<\/a> ou encore le smoothie vert<\/a>, et divisez la recette en trois ou quatre portions.<\/p>\n

3. Compote de fruits sans sucre ajout\u00e9 + cannelle + quelques noix concass\u00e9es (pacane, amandes grill\u00e9es, etc.) <\/strong>
\nLa cannelle augmente le go\u00fbt et la saveur sucr\u00e9e de la compote. Elle r\u00e9duit \u00e9galement le taux de sucre dans le sang.<\/p>\n

4. Boules d\u2019\u00e9nergie<\/a> de Genevi\u00e8ve O\u2019Gleman, nutritionniste<\/strong>
\nTruc : Pr\u00e9parez-les d\u2019avance et en grande quantit\u00e9; elles se cong\u00e8lent.<\/p>\n

5. Cubes de fromage + petits fruits (fraises, raisins, bleuets, etc.)<\/strong>
\nTruc : Faire de petites brochettes avec les cubes de fromage et les petits fruits; vos enfants les adoreront!<\/p>\n

\"brochette<\/p>\n

6. C\u00e9leri + fromage cottage ou trempette tzatziki au yogourt grec ou <\/strong>trempette sant\u00e9<\/strong>
\n<\/a>Truc : D\u00e9coupez le c\u00e9leri en forme de petits bateaux que vous garnirez de fromage ou de trempette. Ajoutez-y des raisins secs.<\/p>\n

\"celeri<\/p>\n

7. Barre granola <\/strong>
\nLe choix de barres tendres \u00e0 l\u2019\u00e9picerie ne manque pas, mais plusieurs d\u2019entre elles sont peu nutritives et bourr\u00e9es de sucre. Pour faire le bon choix, visitez le palmar\u00e8s des barres tendres<\/a> ou encore, pourquoi ne pas les pr\u00e9parer vous-m\u00eame? Genevi\u00e8ve O\u2019Gleman, nutritionniste, nous sugg\u00e8re d\u2019excellentes barres tendres<\/a> pour toute la famille et Marilou, de Trois fois par jour, <\/i>nous propose des barres tendres sans cuisson.<\/a><\/p>\n

8. Muffin maison<\/strong>
\nAvez-vous essay\u00e9 le fameux muffin choco-banane <\/a>? Cette recette se cong\u00e8le.<\/p>\n

9. Concombre + tranche de jambon + fromage en sandwich<\/strong>
\nTruc : Formez de mini-sandwiches en coin\u00e7ant du fromage et du jambon (faible en sodium) entre deux tranches de concombre.<\/p>\n

\"concombre<\/p>\n

10. Mini pitas + tartinade de houmous<\/strong>
\nOptez pour les pitas de bl\u00e9 entier.<\/p>\n

11. Yogourt + c\u00e9r\u00e9ales granola (maison<\/a> ou du commerce)<\/strong>
\nFavorisez le yogourt nature et ajoutez des fruits ou un peu de miel ou de sirop d\u2019\u00e9rable pour un go\u00fbt plus sucr\u00e9.<\/p>\n

12. \u0152uf dur + craquelins<\/strong>
\nLes \u0153ufs sont peu co\u00fbteux, riches en nutriments et une des meilleures sources de prot\u00e9ines. Faire cuire les \u0153ufs en d\u00e9but de semaine!<\/p>\n

Avez-vous d\u2019autres collations \u00e9quilibr\u00e9es et amusantes \u00e0 nous proposer?<\/p>\n

Par Karine S\u00e9guin, nutritionniste<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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