{"id":17910,"date":"2014-04-29T10:47:41","date_gmt":"2014-04-29T14:47:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=17910"},"modified":"2022-03-10T15:26:21","modified_gmt":"2022-03-10T20:26:21","slug":"cinq-conseils-pour-conserver-la-motivation-de-manger-sainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/cinq-conseils-pour-conserver-la-motivation-de-manger-sainement\/","title":{"rendered":"Cinq conseils pour conserver la motivation de manger sainement"},"content":{"rendered":"

\u00cates-vous de ceux qui, ann\u00e9e apr\u00e8s ann\u00e9e, entreprennent de mieux manger, pour ensuite voir fluctuer leur motivation en fonction des saisons ou de l\u2019humeur du jour? Voici quelques trucs pour vous aider \u00e0 int\u00e9grer la saine alimentation \u00e0 votre mode de vie!<\/span><\/p>\n

Allez-y un pas \u00e0 la fois<\/h2>\n

Int\u00e9grez un changement \u00e0 la fois<\/b> : inutile de tout faire d’un seul coup, car les changements radicaux sont les plus durs \u00e0 maintenir. Par exemple, commencez par vous habituer \u00e0 toujours mettre des l\u00e9gumes dans votre assiette. Une fois habitu\u00e9s, int\u00e9grez de la vari\u00e9t\u00e9 (l\u00e9gumes racines, l\u00e9gumes feuillus, courges, etc.) de m\u00eame qu\u2019un arc-en-ciel de couleurs, ce qui vous permettra d\u2019obtenir un \u00e9ventail de vitamines et de min\u00e9raux.<\/p>\n

Pas d\u2019aliments interdits<\/h2>\n

Aucun aliment ne m\u00e9rite de se retrouver au banc des accus\u00e9s : c\u2019est la dose qui fait le poison! Si vous vous privez trop, au point de retirer tous vos petits p\u00e9ch\u00e9s mignons de votre alimentation, vous risquez de vous blaser de toute cette restriction et de revenir incessamment \u00e0 vos anciennes habitudes. Pire encore, en vous interdisant compl\u00e8tement certains aliments, vous risquez de d\u00e9velopper un lien malsain avec la nourriture, au travers de la compulsion et de la culpabilit\u00e9. Le mot d\u2019ordre est donc la<\/b> mod\u00e9ration<\/b>. Conservez vos petits plaisirs, mais r\u00e9duisez vos portions et la fr\u00e9quence!<\/p>\n

Misez sur la saveur<\/h2>\n

Lorsque vous cuisinez des mets sant\u00e9, choisissez des aliments savoureux et color\u00e9s. En effet, si vos repas sains se r\u00e9sument \u00e0 des brocolis vapeur, du riz blanc et du poulet bouilli, vous risquez d\u2019\u00e9prouver de la difficult\u00e9 \u00e0 maintenir les changements, pour cause de manque de go\u00fbt et de texture. Pour une explosion de saveur en bouche, assaisonnez vos mets avec des aromates, fines herbes fra\u00eeches et \u00e9pices et variez vos modes de cuisson<\/b>!<\/p>\n

De la vari\u00e9t\u00e9 au menu<\/h2>\n

Dynamisez vos repas : si les m\u00eames recettes reviennent trop souvent, pas \u00e9tonnant que le hamburger du restaurant d\u2019en face soit plus attrayant que le sempiternel sandwich au jambon-fromage que vous apportez tous les midis. Inspirez-vous de livres de recettes ou de blogues culinaires : le but, c\u2019est que vous ayez h\u00e2te de manger! En effet, si vous \u00eates f\u00e9briles \u00e0 l\u2019id\u00e9e de d\u00e9guster vos quesadillas au poulet barbecue<\/a>, ou votre salade au fenouil, poulet et pommes<\/a>, vous aurez moins besoin d\u2019exciter vos papilles avec un biscuit ou un morceau de g\u00e2teau par la suite. Apr\u00e8s tout, votre repas vous aura procur\u00e9 pleine satisfaction sensorielle.<\/p>\n

Trouvez des choix de remplacement<\/h2>\n

S\u2019il y a certains aliments dont vous \u00eates tr\u00e8s friands et que vous vous savez incapables d\u2019en diminuer votre consommation, il serait int\u00e9ressant de trouver une alternative saine. De cette mani\u00e8re, vous modifiez vos habitudes tout en respectant vos go\u00fbts! Inspirez-vous de cet article fournissant des astuces pour substituer 5 de vos aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s<\/a>.<\/p>\n

Et vous, quels sont vos trucs pour rester motiv\u00e9s \u00e0 manger sainement?<\/p>\n

Par Marilyne Petitclerc, Dt.P. Nutritionniste<\/p>\n

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