Par Cinzia Cuneo<\/p>\n
Beaucoup d\u2019entre nous commencent le printemps avec de bonnes r\u00e9solutions, la plus commune \u00e9tant li\u00e9e \u00e0 l\u2019adoption de saines habitudes alimentaires et \u00e0 l\u2019\u00e9limination de quelques kilos exc\u00e9dentaires.<\/p>\n
Voici 10 conseils simples pour vous aider \u00e0 garder votre nouveau rythme sant\u00e9!<\/p>\n
Manger au moins un l\u00e9gume ou un fruit \u00e0 chaque repas n\u2019est pas difficile! Il vous suffit, par exemple, de garder des fruits sur le comptoir et des l\u00e9gumes crus coup\u00e9s dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur pour grignoter sant\u00e9 de temps \u00e0 autre. Il est aussi utile d\u2019avoir des trempettes saines \u00e0 port\u00e9e de main comme du hoummos<\/a>, tzatziki<\/a>, et des yogourts faible en gras. Un autre moyen d\u2019augmenter sa consommation est d\u2019ajouter des l\u00e9gumes lorsque vous pr\u00e9parez vos sandwichs ou d\u2019utiliser l\u2019une de nos d\u00e9licieuses recettes de soupe aux l\u00e9gumes<\/a>, tr\u00e8s rassasiantes!<\/p>\n Une excellente fa\u00e7on de diminuer votre apport en sucre est de limiter les boissons sucr\u00e9es. Plut\u00f4t que des sodas, privil\u00e9giez l\u2019eau et les boissons sans sucre, telles que le caf\u00e9<\/a> (avec mod\u00e9ration), les th\u00e9s et les tisanes<\/a>. Retirer une seule canette de cola r\u00e9gulier \u00e9quivaut \u00e0 \u00e9liminer plus de 30 grammes de sucre \u2013 soit environ 8 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 \u2013 de votre alimentation Il existe d\u2019autres fa\u00e7ons simples de r\u00e9duire le sucre ajout\u00e9 : avoir un fruit frais ou un dessert \u00e0 base de fruits plut\u00f4t que des biscuits, choisir des c\u00e9r\u00e9ales non sucr\u00e9es pour le matin. Voici quelques suggestions pour choisir vos c\u00e9r\u00e9ales<\/a>.<\/p>\n M\u00eame si vous n\u2019aimez pas les plats typiques de petit-d\u00e9jeuner, il est important de manger quelque chose le matin pour alimenter votre corps. Si vous \u00eates trop press\u00e9 le matin, prenez votre petit-d\u00e9jeuner avec vous pour manger \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou au travail. Vous pouvez \u00e9galement vous composer un petit-d\u00e9jeuner \u00e0 emporter pour le consommer durant votre d\u00e9placement. Vous pouvez, par exemple, emporter des c\u00e9r\u00e9ales ou barres de petit-d\u00e9jeuner, des fruits frais, des smoothies<\/a>, des yogourts\u2026 Dans tous les cas, surveillez bien les doses de sucre ajout\u00e9. Pour faire un choix sain, fiez-vous aux crit\u00e8res suivants<\/a>.<\/p>\n Ayez toujours des noix, des fruits frais et des yogourts sous la main et pr\u00e9f\u00e9rez ces encas au lieu des produits industriels (biscuits, g\u00e2teaux, muffins, etc.), sources de calories vides. Profitez des fruits frais de saison: les agrumes, comme les oranges, sont particuli\u00e8rement bons, car ils prennent du temps pour \u00eatre pel\u00e9s et mang\u00e9s laissant ainsi \u00e0 votre organisme le temps de communiquer le signal de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n \u00c9changez vos grandes assiettes et couverts pour des plus petits! Il est prouv\u00e9<\/a> que nous mangeons beaucoup moins<\/a> dans une petite assiette. Mangez lentement afin que votre corps ait le temps de communiquer \u00e0 votre cerveau que vous avez assez mang\u00e9.<\/p>\n Essayez de r\u00e9duire les tentations de \u00abfast-food\u00bb. Si vous ne pouvez pas r\u00e9sister, choisissez des options moins caloriques, comme les salades, les soupes et les options \u00e0 base de fruits ou de l\u00e9gumes. Optez pour des accompagnements sains: troquez les frites pour des l\u00e9gumes. Commandez des tailles r\u00e9guli\u00e8res ou petites, et \u00e9vitez les \u00abrepas valeur\u00bb. Sirotez de l\u2019eau plut\u00f4t que des sodas sucr\u00e9s.<\/p>\n Planifiez votre menu pour chaque jour de la semaine, afin que votre seule option ne soit pas d\u2019aller manger au restaurant ou de prendre un repas-\u00e0-emporter. Vous pouvez, par exemple, cuisiner plus que n\u00e9cessaire d\u2019un plat et en congeler la moiti\u00e9. Ainsi, vous aurez des repas pr\u00e9-faits et sant\u00e9 que vous pourrez sortir du cong\u00e9lateur \u00e0 chaque fois que vous en aurez besoin. Si c\u2019est impossible pour vous, abonnez-vous \u00e0 un service de planification de repas<\/a>!<\/p>\n Choisissez votre menu avec attention. Commencez par une soupe claire (pas cr\u00e9meuse) ou une salade. Vous pouvez m\u00eame diviser une entr\u00e9e avec un ami ou passer sur le dessert.<\/p>\n Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours est un excellent moyen de faire attention \u00e0 ce que vous mangez. Vous pourriez \u00eatre surpris par vos habitudes alimentaires. Vous n\u2019avez pas \u00e0 suivre vos repas pour plus de quelques jours pour avoir une id\u00e9e de ce que vous mangez.<\/p>\n Restez ferme quand il s\u2019agit de l\u2019alimentation saine. Votre coll\u00e8gue pourrait vous pousser \u00e0 essayer ses friandises maison. Le serveur pourrait vous dire que vous devriez avoir un dessert. Rappelez-vous que chaque bouch\u00e9e se comptabilise, il est donc important de ne pas c\u00e9der \u00e0 plusieurs reprises. Vous ne devez pas d\u2019explication aux gens, mais vous vous devez une bonne sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Par Cinzia Cuneo Beaucoup d\u2019entre nous commencent le printemps avec de bonnes r\u00e9solutions, la plus commune \u00e9tant li\u00e9e \u00e0 l\u2019adoption de saines habitudes alimentaires et \u00e0 l\u2019\u00e9limination de quelques kilos exc\u00e9dentaires. Voici 10 conseils simples pour vous aider \u00e0 garder votre nouveau rythme sant\u00e9! 1. Manger plus de fruits et l\u00e9gumes Manger au moins un […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":17714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193],"tags":[2763,1727,1714,2764,2762,1496],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n2. Consommer moins de sucre<\/h2>\n
3. Prendre le petit-d\u00e9jeuner tous les jours<\/h2>\n
4. Prendre une collation saine<\/strong><\/h2>\n
5. Diminuer la grosseur de vos portions<\/h2>\n
6. Consommer moins de restauration rapide<\/h2>\n
7. Manger moins souvent au restaurant<\/h2>\n
8. Commander moins au restaurant<\/h2>\n
9. Tenir un journal alimentaire<\/strong><\/h2>\n
10. Apprendre \u00e0 dire \u00abnon\u00bb<\/h2>\n