Sans doute en avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler, mais lorsqu’il est question de faire du cardio, il est souvent conseill\u00e9 d’essayer les entra\u00eenements par intervalles. \u00c0 noter que ce type d’entra\u00eenement peut \u00e9galement convenir aux d\u00e9butants.<\/p>\n\n\n\n
Les entra\u00eenements par intervalles sont compos\u00e9s de deux phases distinctes : la p\u00e9riode d’intensit\u00e9 et la p\u00e9riode de repos.<\/p>\n\n\n\n
Pour mieux le visualiser, imaginez un coureur dont la vitesse de croisi\u00e8re est de 10 km\/h sur plusieurs kilom\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n
G\u00e9n\u00e9ralement, la p\u00e9riode d’intensit\u00e9 consistera \u00e0 courir durant X minutes (ou secondes) \u00e0 une vitesse sup\u00e9rieure \u00e0 10 km\/h, alors que le repos sera effectu\u00e9 pour une dur\u00e9e de Y minutes (ou secondes) \u00e0 une vitesse inf\u00e9rieure \u00e0 10 km\/h. Bref, il ne courra jamais \u00e0 sa vitesse de croisi\u00e8re pour une distance donn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Les entra\u00eenements par intervalles font br\u00fbler davantage de calories que l’entra\u00eenement en continu. Notamment parce qu’ils permettent de faire un plus grand volume d’entra\u00eenement \u00e0 une plus haute intensit\u00e9. \u00c9galement, votre m\u00e9tabolisme sera plus \u00e9lev\u00e9 durant les heures suivant votre entra\u00eenement, augmentant ainsi votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au repos.<\/p>\n\n\n\n
Le fait d’avoir des p\u00e9riodes d’efforts entrecoup\u00e9es par des p\u00e9riodes de repos permet d’aborder l’entra\u00eenement en plusieurs petites \u00e9tapes \u00e0 franchir plut\u00f4t qu’une longue \u00e9tape monotone. Chaque fois que vous \u00eates en p\u00e9riode d’intensit\u00e9, vous avez h\u00e2te d’\u00eatre en phase de repos. Tandis que lorsque vous \u00eates en repos, vous trouvez que le temps passe trop vite.<\/p>\n\n\n\n
Le VO2<\/sub> max est une mesure qui correspond au volume maximal d’oxyg\u00e8ne qu’une personne est capable d’utiliser par minute[1]<\/a>.\u00a0 Au-del\u00e0 de cette intensit\u00e9, la personne ne sera pas en mesure de fournir un effort soutenu sur une p\u00e9riode sup\u00e9rieure \u00e0 5-6 minutes. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 \u00e0 maintes reprises que les entra\u00eenements par intervalles am\u00e9liorent le VO2<\/sub> max. Ce faisant, cela vous permettra d’augmenter votre capacit\u00e9 \u00e0 augmenter l’intensit\u00e9, br\u00fblant ainsi plus de calories \u00e0 chaque entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n Par d\u00e9finition, vous serez amen\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eener \u00e0 une intensit\u00e9 au-del\u00e0 de vos capacit\u00e9s pour une longue dur\u00e9e. Ce faisant, vous vivrez davantage d’inconfort physique durant la p\u00e9riode d’effort par rapport \u00e0 un entra\u00eenement en continu de longue dur\u00e9e. Par contre, \u00e0 force d’en faire, vous le vivrez de mieux en mieux. Et \u00e0 partir de l\u00e0, pour toute situation soutenue rencontr\u00e9e dans la vie, votre tol\u00e9rance sera accrue.<\/p>\n\n\n\n4.\u00a0Am\u00e9liore la capacit\u00e9 \u00e0 endurer un effort soutenu<\/b><\/h4>\n\n\n\n