Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement, que vous avez tendance \u00e0 \u00eatre courbatur\u00e9 ou encore que vous avez des douleurs musculaires r\u00e9guli\u00e8rement apr\u00e8s avoir fait un peu de sport, j’ai peut-\u00eatre la solution pour vous : le rouleau mousse.<\/p>\n\n\n\n
Peut-\u00eatre l’avez-vous d\u00e9j\u00e0 aper\u00e7u au gym sans trop savoir ce que c’\u00e9tait. Peut-\u00eatre m\u00eame avez-vous vu des gens l’utiliser en vous demandant si cet outil vous \u00e9tait vraiment utile ou s\u2019il vous serait profitable?.<\/p>\n\n\n\n
Le rouleau mousse est ultimement un \u00ab\u00a0auto-masseur\u00a0\u00bb ayant pour but de faciliter la d\u00e9tente musculaire. On dit du rouleau qu’il est l’\u00e9quivalent d’un massage des tissus profonds. En bref, on fait rouler la r\u00e9gion d\u00e9sir\u00e9e sur le rouleau et on peut maintenir la position lorsqu’on trouve des points de confort.<\/p>\n\n\n\n
Le foam roller <\/i>est un peu le Ritalin des muscles. Certains muscles ont tendance \u00e0 \u00eatre hyperactifs (hypertoniques). Ces muscles r\u00e9agissent au moindre \u00e9tirement en emp\u00eachant que celui-ci ne soit maximal. Si votre muscle ne peut pas s’\u00e9tirer \u00e0 sa pleine amplitude; vous \u00eates moins souple que votre plein potentiel. L’application d’une pression soutenue et r\u00e9p\u00e9t\u00e9e par le rouleau permet \u00e9ventuellement d’inhiber l’excitabilit\u00e9 des r\u00e9cepteurs dans le muscle, rendant ce dernier moins \u00ab press\u00e9 \u00bb \u00e0 se tendre inutilement et \u00e9liminant les d\u00e9s\u00e9quilibres possibles avec son antagoniste (muscle oppos\u00e9).<\/p>\n\n\n\nAvant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement ?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
D’abord, on peut l’utiliser \u00e0 tous les jours, entra\u00eenement ou pas. \u00c0 savoir s’il est mieux de l’utiliser avant ou apr\u00e8s, je dois vous r\u00e9pondre que dans un monde id\u00e9al, on ferait les deux. Par contre, si on est limit\u00e9 dans le temps, on l’utilisera au m\u00eame titre que les \u00e9tirements statiques, soit APR\u00c8S la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n
AVANT l’entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n\n\n\n Il est pratique pour augmenter l\u00e9g\u00e8rement la circulation sanguine tout en amenant une d\u00e9tente musculaire, augmentant les chances que votre entra\u00eenement soit fait dans les meilleures pr\u00e9dispositions. Le cas \u00e9ch\u00e9ant, on l’utilisera en roulant dessus sans prendre de pause prolong\u00e9e sur un endroit en particulier.<\/p>\n\n\n\n APR\u00c8S l’entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tr\u00e8s pratique, car il permet de masser les muscles endoloris et il facilite la r\u00e9cup\u00e9ration. Aussi, en prenant le temps de bien trouver ses points de pression, c’est un excellent outil de d\u00e9tente pour le reste de la journ\u00e9e. Tout comme pour les \u00e9tirements, on peut rester 30 secondes et plus dans une m\u00eame position, de fa\u00e7on \u00e0 encourager la d\u00e9tente musculaire.<\/p>\n\n\n\n Je ne crois pas vraiment aux recettes miracles, mais je dois avouer que ce rouleau a vraiment beaucoup de potentiel… \u00e0 condition bien s\u00fbr de s’en servir r\u00e9guli\u00e8rement!<\/p>\n\n\n\n