{"id":17141,"date":"2013-11-06T15:39:50","date_gmt":"2013-11-06T20:39:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=17141"},"modified":"2017-09-08T10:35:14","modified_gmt":"2017-09-08T14:35:14","slug":"plus-vite-plus-haut-plus-fort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/plus-vite-plus-haut-plus-fort\/","title":{"rendered":"Plus vite, plus haut, plus fort"},"content":{"rendered":"

Une question r\u00e9currente dans le monde de l’entra\u00eenement est de savoir comment doit-on proc\u00e9der concr\u00e8tement pour s’assurer d’avoir une bonne progression<\/span>. Si vous le voulez bien, j’ai une question \u00e0 mon tour avant de donner la r\u00e9ponse.<\/p>\n

Imaginez qu’on vous enseigne \u00e0 faire un bon service au tennis. Quel sera votre premier r\u00e9flexe si votre mouvement technique est bien ma\u00eetris\u00e9?<\/p>\n

A) Faire plus de services avec la m\u00eame puissance<\/p>\n

B) Tenter de servir avec plus de puissance<\/p>\n

Tout le monde sera d’accord ici, \u00e0 moins de circonstances exceptionnelles, que dans une optique de progression, l’option B<\/b> est de loin sup\u00e9rieure \u00e0 la premi\u00e8re.<\/p>\n

Je vous repose la m\u00eame question, appliqu\u00e9e \u00e0 l’entra\u00eenement cette fois. Pour un exercice donn\u00e9, quel devrait \u00eatre votre premier r\u00e9flexe si votre mouvement technique est bien ma\u00eetris\u00e9?<\/p>\n

A) Faire plus de r\u00e9p\u00e9titions au m\u00eame poids<\/p>\n

B) Faire le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions avec un poids plus \u00e9lev\u00e9<\/p>\n

En th\u00e9orie, vous aurez devin\u00e9 que l’option B<\/b> est de loin la plus enviable. Dans la pratique, on voit souvent l’option A \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9e. Souvent m\u00eame, on en voit qui font le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions avec le m\u00eame poids !<\/p>\n

Gardez en t\u00eate que le but de l’entra\u00eenement devrait ultimement d’\u00eatre mieux que hier et moins bon que demain. Bref, on doit toujours viser une progression et celle-ci passera bien souvent par l’augmentation de l’intensit\u00e9 plut\u00f4t que par une hausse du nombre des r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

Et c’est logique ! Notre corps r\u00e9agit de fa\u00e7on \u00e0 palier les d\u00e9s\u00e9quilibres; il faut donc constamment l’amener dans une situation o\u00f9 il sera mis \u00e0 l’\u00e9preuve. Si vos poids augmentent constamment, vos muscles n’auront d’autres choix que de devenir plus forts.<\/p>\n

Par exemple, si votre entra\u00eeneur vous sugg\u00e8re de faire deux s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions, essayez de vous demander \u00e0 la fin de l’exercice: est-ce que j’aurais pu me rendre \u00e0 15<\/span><\/i>? Si oui, c’est que ce poids ne correspond plus \u00e0 l’intensit\u00e9 prescrite par votre entra\u00eeneur. Augmentez votre poids<\/span><\/b> de fa\u00e7on \u00e0 vous rendre \u00e0 12 avec difficult\u00e9.<\/p>\n

C’est en visant toujours plus vite, plus haut et plus fort que vous arriverez \u00e0 atteindre vos buts, voire \u00e0 les d\u00e9passer.<\/p>\n

\u00c0 bient\u00f4t<\/p>\n

Par Xavier Jutras<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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