{"id":16991,"date":"2014-02-19T11:05:11","date_gmt":"2014-02-19T16:05:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=16991"},"modified":"2022-07-15T11:39:59","modified_gmt":"2022-07-15T15:39:59","slug":"mal-au-dos-hop-hop-au-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/mal-au-dos-hop-hop-au-gym\/","title":{"rendered":"Mal au dos? Hop hop au gym!"},"content":{"rendered":"\n

Dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 la majorit\u00e9 travaille en position assise et o\u00f9 la t\u00e9l\u00e9vision et les ordinateurs font partie des loisirs de pr\u00e9dilection, il est normal de voir de plus en plus de cas de \u00ab j’ai mal au dos \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez un mal de dos que vous jugez handicapant, voici ce que je vous sugg\u00e8re fortement de faire :<\/p>\n\n\n\n

  1. D’abord, consultez un sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9 en biom\u00e9canique (physioth\u00e9rapeute, ergoth\u00e9rapeute, chiro, ost\u00e9opathe). Demandez-lui d’identifier du mieux qu’il peut votre probl\u00e8me et de vous l’expliquer. Demandez-lui les contre-indications sp\u00e9cifiques \u00e0 votre cas, \u00e9crites sur papier.<\/li>
  2. Rendez-vous au gym et consultez un kin\u00e9siologue<\/a> afin qu’il vous guide pour vous permettre d\u2019am\u00e9liorer votre situation et diminuer la douleur.\u00a0 Gr\u00e2ce aux informations sur papier, il sera en mesure d’y aller selon vos besoins tout en respectant vos limites.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    La position assise, un incitatif au mal de dos?<\/h2>\n\n\n\n

    Parce que la position assise demande peu d\u2019\u00e9nergie, on a tendance \u00e0 penser, \u00e0 tort, qu’elle est \u00e9galement peu exigeante pour le dos.\u00a0En r\u00e9alit\u00e9, c’est le contraire qui se passe. En position debout, vue de c\u00f4t\u00e9, notre colonne affiche un S facilement identifiable. Cela a pour but de r\u00e9duire les forces de compression entre chacune des vert\u00e8bres.\u00a0 Lorsque nous sommes assis, la colonne devient droite; il n’y a plus d’effet de suspension (comme la suspension d’une voiture). Chaque vert\u00e8bre re\u00e7oit donc un maximum de force compressive. Or, entre deux vert\u00e8bres se trouve un disque cartilagineux, susceptible de s’endommager ou de \u00ab\u00a0sortir\u00a0\u00bb (ce qu’on appelle une hernie discale) suite \u00e0 des compressions trop nombreuses ou prononc\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    Quoi faire pour \u00e9viter le mal?<\/h2>\n\n\n\n

    Quand vient le temps de trouver des excuses pour ne pas s’entra\u00eener, le dos a le dos large! Or, dans la plupart<\/span> des cas, la pire chose<\/b> que vous pouvez faire \u00e0 votre dos est … de vous reposer! Rien de mal \u00e0 prendre du repos en g\u00e9n\u00e9ral dans la mesure o\u00f9 vous faites un minimum quotidiennement afin de garder votre dos en sant\u00e9. L’inactivit\u00e9 du corps sera associ\u00e9e \u00e0 une perte d’activation au niveau des muscles profonds du dos, responsables de votre maintien et posture. En peu de mots : le d\u00e9but de la fin!<\/p>\n\n\n\n

    la pire chose<\/strong> que vous pouvez faire \u00e0 votre dos est … de vous reposer!<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

    Rester assis devant l\u2019\u00e9cran d’ordinateur toute la soir\u00e9e, par exemple, en pensant que vous devez reposer votre dos n’est peut-\u00eatre pas la meilleure des solutions. Rester couch\u00e9 a \u00e9galement ses limites. Si vous avez la capacit\u00e9 de vous lever debout, levez-vous. Trouvez-vous une t\u00e2che quelconque dans la maison, m\u00eame si elle est d’une dur\u00e9e de 5 minutes. R\u00e9p\u00e9tez le processus tant que c’est possible pour votre dos. Si votre cas est un peu moins pire, consid\u00e9rez fortement l’option d’aller marcher dehors AU MOINS 15 minutes par jour. Commen\u00e7ons par 15 minutes dehors, en prenant pour acquis que vous t\u00e2cherez aussi d’\u00eatre plus actif une fois dans la maison…<\/p>\n\n\n\n

    En demeurant le plus actif possible, vous vous assurerez de ne pas d\u00e9conditionner votre dos. On souhaite souvent la \u00ab sant\u00e9 \u00bb aux gens pour le nouvel An. Et chaque fois, on r\u00e9f\u00e8re \u00e0 l’absence de maladie.<\/p>\n\n\n\n

    Pour cette ann\u00e9e, comme on vous a d\u00e9j\u00e0 souhait\u00e9 l’absence de maladie, je vous souhaite une bonne sant\u00e9 du dos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 la majorit\u00e9 travaille en position assise et o\u00f9 la t\u00e9l\u00e9vision et les ordinateurs font partie des loisirs de pr\u00e9dilection, il est normal de voir de plus en plus de cas de \u00ab j’ai mal au dos \u00bb. Si vous avez un mal de dos que vous jugez handicapant, voici ce que […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":16990,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5683],"tags":[2504,2501,2503,5912,2500,2499,2502],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n