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Top 5 des choses à ne pas faire!

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Vous commencez votre prise en charge? Vous souhaitez perdre du poids? Vous êtes motivé? Attention aux pièges suivants!

1- Partir en fou! Soyez réaliste et pensez à long terme. Vous voulez vous entraîner 5 fois par semaine, mais votre horaire et votre motivation ne tiendront pas le coup? Modifiez votre stratégie. Imposez-vous une fréquence d’entraînement qui s’insère dans votre routine actuelle et déterminez à l’avance la durée de vos séances.

2- Vous culpabiliser. Votre attitude à l’égard d’un faux pas ou d’une session d’entraînement manquée pourrait facilement influencer le maintien à long terme de votre engagement. Ce n’est pas parce que vous avez raté deux séances d’entraînement ou mangez un dessert ou un repas de malbouffe que votre programme est foutu pour autant. Rien de cela ne justifie l’abandon. Reprenez-vous en main, mieux vaut plus tard que jamais. Souvenez-vous que chaque moment investi pour vous mettre en forme et en santé vous sera bénéfique.

3- Ne pas manger après l’entraînement par peur de reprendre instantanément les calories brûlées! Rien de plus faux! Il est important de refaire le plein d’énergie immédiatement après l’entraînement. C’est la période propice pour que le corps emmagasine les calories dans vos muscles et votre foie (glycogène) plutôt que sous forme de gras. Cette collation post-entraînement vous aidera à éviter une fringale quelques heures après l’entraînement et votre niveau d’énergie sera également maintenu jusqu’au prochain repas. Privilégiez une boisson (comme du lait au chocolat) plutôt qu’un aliment, puisqu’elle sera absorbée plus rapidement. Buvez-la dans les 15 à 30 minutes suivant votre séance.

4- Faire que du « cardio » dans l’espoir de maigrir plus vite. Préférez-vous une silhouette ferme et tonique ou un corps maigre et mou? Dans un processus de perte de poids, il importe de brûler le gras, mais également de maintenir sa masse musculaire. Les exercices de musculation vont contribuer à améliorer votre posture et votre silhouette tout en haussant légèrement votre métabolisme au repos. Mais le plus gros avantage est que vous serez plus fort. En étant plus fort, vous attaquerez vos séances cardiovasculaires avec plus de vigueur et vous aurez plus d’énergie pour accomplir le reste de vos activités physiques de la journée, ce qui vous permettra de brûler plus de calories en bout de ligne!

5- Ne faire que des « abdos » pour obtenir le fameux « 6 packs » : Il ne suffit pas de renforcer vos muscles abdominaux pour les voir apparaître, encore faut-il éliminer cette couche de gras qui les recouvre. La meilleure façon de brûler du gras, c’est en faisant de l’exercice cardiovasculaire. Alterner entre des séances cardiovasculaires à haute intensité et à intensité plus modérée pour des résultats optimaux. Puis, jumelez à cet entraînement des exercices efficaces de tonification des abdominaux pour maintenir et améliorer votre masse musculaire.

 

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Top 5 des choses à ne pas faire! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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