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Quel est votre profil d’entraînement?

On sait tous que l’entraînement au gym est bénéfique dans la vie de tous les jours. Par contre, on ne s’entraîne pas tous pour les mêmes raisons. Certains le font pour améliorer et maintenir leur condition physique et sont très assidus à la tâche, alors que d’autres s’entraînent dans un but précis pour une période de temps donnée, par exemple, perdre 10 livres en 3 mois. Quel est votre profil?

1) Les gens actifs au gym : Pour ces habitués de l’entraînement en salle, les cases horaires allouées au gym sont souvent non négociables. Ils en ont besoin, le gym faisant maintenant partie intégrante de leur vie. S’ils vivent une situation qui les empêcherait de s’entraîner, ils vont généralement trouver une façon de remédier au problème temporaire, étant conscients de tout le positif que l’entraînement leur procure. Ils sont également actifs le weekend et en dehors du gym. Ils courent à l’extérieur, font du vélo, du ski ou de la randonnée en montagne le weekend. Ce type de profil génère le plus de résultats sur la balance!

2) Les gens peu actifs qui perçoivent le gym comme une solution temporaire à leur problème : Pour eux, l’entraînement sert à améliorer leur forme physique et leur apparence pour une durée limitée. Ils ne sont pas très actifs en dehors du gym. S’ils se blessent, sont fatigués ou n’ont pas envie d’aller au gym, ils se retrouvent dans une situation avec bien peu de solutions, le sport ne faisant pas partie de leurs habitudes de vie. C’est le groupe le plus à risque d’abandonner, puisque leurs résultats (souvent plus timides que ceux de l’autre groupe) sont prêts à s’envoler dès la première baisse de régime.

Comment voir le gym comme un moyen au lieu d’une fin?

Être actif en dehors du gym devient une façon d’augmenter sa capacité à l’effort ou de diminuer la fatigue pour un effort à durée/intensité fixes.  Et c’est là que l’entraînement devient drôlement payant ! 

Imaginez que vous désirez perdre du poids et que vous avez l’intention de venir au gym 3 fois par semaine à raison de 1 heure chaque séance.  Si vous êtes de niveau débutant, vous pouvez espérer dépenser environ 400-500 calories[1] par séance. C’est donc environ 1 400 calories par semaine, soit l’équivalent de 0,4 lbs de gras par semaine[2]. Et la semaine se termine là pour vous, côté activité physique et côté dépense calorique.

Or, imaginez que votre entraînement assidu vous permet, au bout de quelques mois, d’augmenter votre dépense à 600-700 calories/heure et qu’en plus, vous aimez faire des randonnées de ski de fond la fin de semaine, à raison de 2 h/sem. Soudainement, votre dépense calorique hebdomadaire sera de l’ordre d’environ 3 500 calories, soit 1 lb/semaine. Pensez-vous vraiment qu’il serait réaliste de remplacer ce deux heures de détente en plein air par 120 minutes sur des machines à l’intérieur ?  Poser la question, c’est y répondre.

Conclusion

Sans doute avez-vous déjà compris où je veux en venir. Selon moi, la plupart des gens – particulièrement ceux qui ont de la difficulté à rester motivés au gym – devraient se trouver un sport qui leur plairait[3]. De cette façon, le gym deviendra pour eux un moyen intermédiaire et beaucoup plus motivant de devenir meilleurs à leur nouveau sport de prédilection. Les chances de persévérer dans le temps n’en seront qu’accrues… tout comme votre dépense calorique!

À bientôt!

Par Xavier Jutras


[1] Dépense approximative pour une séance de 30-40 minutes de cardio avec 15-20 min de musculation

[2] Rappel : 1 lbs = 3 500 calories

[3] Ou si vous connaissez une personne qui correspond au profil, encouragez-la à se trouver une activité qui lui plairait.

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


Quel est votre profil d’entraînement? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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