UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

Perdez du poids sans diète

SONY DSC

Perdre du poids sans être à la « diète », croyez-vous que c’est possible? Eh bien oui, c’est tout à fait réalisable! Il suffit d’un peu d’organisation. Un changement à la fois, intégrez ces quelques conseils à votre routine quotidienne :

1)      Ne sautez pas de repas

Sauter un repas en pensant économiser sur la « balance calorique » a malheureusement son lot de conséquences! En effet, votre corps, aussi bien fait soit-il, tentera de manière instinctive de combler ce déficit autrement : soit en vous poussant à grignoter ici et là pendant la journée, ce qui n’est pas souhaitable sur le plan énergétique! Et pour ceux qui pensent que le déjeuner est facultatif, détrompez-vous! Ce repas vous permet de maintenir votre niveau d’énergie pendant la matinée. Rappelez-vous que votre cerveau et vos muscles ont besoin de glucides, alors il faut leur en offrir… particulièrement au réveil!

Pour en apprendre davantage sur le sujet, vous pouvez consulter les articles de mes collègues « L’importance du petit déjeuner » et « Sauter un repas fait-il prendre du poids? ».

2)      Ajoutez des collations nutritives

Pour éviter les pannes d’énergie, il est tout indiqué d’intégrer des collations à votre horaire. Mais qu’est-ce qu’une collation nutritive? Elle doit contenir à la fois des glucides pour vous fournir du carburant et des protéines pour vous soutenir jusqu’au repas suivant. Dans l’heure avant un entraînement, cette règle doit par contre être légèrement modifiée : une source de glucides est suffisante; les protéines étant plus lentes à digérer.

Pour des idées de collations répondant à ces critères, consultez : « Top 10 des collations non transformées » et « Les collations pour les nuls ».

3)      Faites place à la variété

Une variété d’aliments provenant des 4 groupes du Guide alimentaire canadien vous assurera de combler tous vos besoins en vitamines et minéraux. La variété ne se limite toutefois pas qu’à cela! En effet, permettez-vous également à l’occasion quelques petites douceurs; ces petits plaisirs que vous avez peut-être éliminés de votre alimentation. De cette façon, vous éviterez les frustrations associées à la privation d’aliments « plaisirs » et par ricochet, les rages qui pourraient survenir!

4)      Hydratez-vous suffisamment

Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 L de liquide par jour pour la femme et 2.5 à 3 L par jour pour l’homme. Bien sûr, l’eau devrait être privilégiée, puisqu’elle permet une bonne hydratation sans calories supplémentaires, mais sachez que tous les liquides comptent, même les soupes et potages! Croyez-vous atteindre ces recommandations? Pour y parvenir, je vous propose d’apporter une bouteille d’eau avec vous lors de vos déplacements et de boire de petites gorgées chaque 15 minutes.

5)      Soyez à l’écoute de votre corps

Votre corps est le meilleur indicateur des portions que vous devez consommer, alors écoutez-le! Mangez lorsque vous ressentez la faim (et non parce que c’est normalement l’heure du repas) et cessez lorsque vous êtes rassasié (signal qui survient une vingtaine de minutes après le début du repas, alors mangez lentement!). Mais concrètement, qu’est-ce que cela signifie? La faim se fait sentir lorsque le processus de digestion du repas précédent tire à sa fin et se traduit par : des gargouillis, une sensation de vide dans l’estomac, un manque d’énergie, une difficulté à se concentrer. La satiété résulte en une sensation de bien-être et de plénitude après un repas et se manifeste par un niveau d’énergie optimal, un désir de bouger et évidemment, lorsque l’estomac est juste assez rempli (pas trop!).

Maintenant, à vous la parole! Quels sont vos trucs personnels pour « échapper » aux diètes?

Par Valérie Noël

Auteur
Valérie Noël

Détentrice d’un Baccalauréat en nutrition de l’Université Laval en 2006 et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec, Valérie est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis mars 2014. Au cours de sa carrière, elle a œuvré dans différents domaines allant du milieu hospitalier à la réadaptation physique, en passant par la rédaction d’articles et de documents de référence. Cependant, elle a consacré la majeure partie de son travail à la salubrité des aliments et aux allergies alimentaires. Curieuse et polyvalente… mais surtout passionnée de cuisine et de nutrition sportive, elle adore conseiller ses clients sur les meilleurs choix à adopter pour l’atteinte de leurs objectifs spécifiques, quels qu’ils soient. L’activité physique a toujours occupé une place de choix dans sa vie : volley-ball niveaux compétitif et récréatif, entraînement en salle, cours de groupe, mais également la course à pied depuis quelques années. D’ailleurs, elle adore le sentiment de liberté que cette activité lui procure et aimerait bien pouvoir se dépasser en parcourant des distances de plus en plus longues lors de compétitions!


Perdez du poids sans diète est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Copyright © Je me prends en main 2014

Je me prends en main -Blogue