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Mini-Défi #2: Entraînement en 3 étapes

Avez-vous relevé votre premier mini-défi des déjeuners protéinés?

Avis à ceux qui ont manqué le défi de la semaine dernière, sachez que pour les 10 prochaines semaines, nous vous mettons aux défis! Chaque semaine vous serez appelé à intégrer une nouvelle habitude au niveau de l’alimentation ou de l’exercice. Ces défis seront cumulatifs et vous permettront de constater une nette amélioration de votre condition physique et de votre santé générale.

Comme l’adoption de ces habitudes est parfois difficile, nous vous accompagnerons tranquillement vers des changements simples qui feront une différence à long terme!

Cette semaine, le défi est en trois étapes :

  • D’abord, vous devrez vous départir de votre balance.
  • Vous devrez ensuite prendre des photos de vous, pour vous.
  • Plus technique celui-là, tentez de réaliser 50 demi-squats par jour au-dessus d’une chaise le plus vite possible. Calculez le nombre de répétitions réussies sans arrêt et en combien de temps.

On balance la balance, mais pourquoi?

Votre balance, si bien balancée soit-elle, ne vous donne pas l’heure juste sur votre perte de gras. Selon de multiples facteurs, votre poids total fluctuera de plus ou moins 5 à 6 lb par jour (voire même plus!). Considérant qu’une perte de poids saine se situe aux alentours de 0.5 à 2 lb de masse grasse maximum par semaine, vous comprendrez que la balance ne servira qu’à vous décourager à tort, si elle surestime votre poids, ou à vous mentir avantageusement dans le cas contraire. Bref, on jette!

Pourquoi des photos?

Nous sommes toujours bien mauvais juge pour apprécier nos améliorations personnelles puisque nous nous voyons quotidiennement dans le miroir. Conservez des preuves concrètes cette fois-ci.  N’ayez pas peur, les photos ne sont que pour vous de toute façon.

Pourquoi des squats?  Pourquoi une chaise ?

Le squat est à la fois un des gestes les plus communs tout en étant un des plus complexes à maîtriser. Une bonne gestuelle de ce mouvement implique de reculer d’abord ses fesses pour ensuite descendre en mettant son poids sur les talons. Spontanément, les gens ont peur de perdre l’équilibre et auront tendance à mettre davantage de poids vers l’avant, d’où la chaise.  En laissant vos fesses frôler la chaise à chaque mouvement, vous aurez tendance à bien effectuer le squat.

Cet exercice est le précurseur de plusieurs mouvements connexes et c’est pourquoi il est important de le maîtriser avant toute chose.  Cet exercice améliorera votre force dans les membres inférieurs ainsi que votre posture.

Quant au test de 50 répétitions, il se veut un témoin de votre forme initiale en cette première semaine de défi.

J’attends de vos nouvelles!

Par Xavier Jutras

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


Mini-Défi #2: Entraînement en 3 étapes est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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