UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

Mini-Défi #8 : Prendre trois marches d’environ 30 minutes

mini defi8_marcher_fr

Avez-vous réussi à relever chaque défi jusqu’à maintenant? Êtes-vous déjà un Jedi de la planche abdominale?  Je vous encourage très fortement à continuer chaque semaine votre nouvelle routine d’abdominaux puisqu’elle sera toujours un complément à vos activités quotidiennes, sportives ou non.

Sans plus attendre, voici votre prochain défi :

Vous devrez trouver le temps de prendre trois marches d’environ 30 minutes, à l’extérieur.  Si vous êtes déjà un marcheur, le défi consistera à ajouter 1h30 dans la semaine à votre routine habituelle.

On ne s’étalera pas trop sur les bienfaits de la marche puisqu’ils ont déjà été mentionnés à maintes reprises dans les articles précédents. Cependant, j’aimerais apporter une précision pour vous aider à mieux quantifier vos efforts de façon personnalisée.

Il existe des chartes[1] qui nous indiquent l’intensité – calculée en METS – de la majorité des activités quotidiennes des gens. Ainsi donc, pour la marche, voici à quoi ressemblent ces estimés.

Calories dépensées à la marche

ACTIVITÉ

METS

Dépense calorique estimée /h

Regarder la télévision (0 km/h)

1.0

(1.0 x __*__kg ) =

Marche ordinaire (4.5 km/h)

3.3

(3.3 x __*__kg ) =

Marche accélérée (5.3 km/h)

3.8

(3.8 x __*__ kg) =

Marche rapide (7.5 km/h)

5.0

(5.0 x __*__ kg) =

* = entrez votre poids

Qu’est-ce qu’un MET?

Le MET (Metabolic Equivalent of Task), utilisé par les spécialistes de la santé, est une valeur physiologique permettant d’estimer le rapport entre l’intensité de l’activité que vous désirez connaître et celle correspondant à la position assise (repos).

1 MET correspond à 1 calorie par heure par kilogramme de poids. En connaissant les METS, vous avez donc la possibilité d’estimer[2] votre dépense en fonction de votre propre poids.  Comme le tableau l’indique, vous devez multiplier le chiffre indiqué dans la charte par votre poids.  Le résultat correspond à une heure d’effort.  Divisez donc le résultat en deux si jamais vous voulez estimer pour une demi-heure d’effort.

Petit rappel :  1 kg = 2.2 lb

Enfin, j’aimerais revenir sur le défi de la semaine. Pour ceux et celles qui ne sont pas des grands amateurs de la marche, plutôt que de le voir comme une corvée, donnez-vous plutôt comme mission de revisiter votre quartier. Prenez le temps d’observer et de décrocher. Si vous ne l’aimez pas, découvrez un coin inconnu de votre ville. Le temps passera bien plus vite et vous rentrerez à la maison revigorés.  C’est garanti ou argent remis !  Vous connaissez des beaux coins à visiter ? N’hésitez pas à nous en faire part !

En espérant que ce défi marche bien pour vous …  À bientôt !

Par Xavier Jutras



[1] http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

[2] L’estimation de l’intensité d’une activité en METS a ses limitations.  A priori, cela ne devrait servir qu’à se donner un ordre de grandeur

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


Mini-Défi #8 : Prendre trois marches d'environ 30 minutes est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Copyright © Je me prends en main 2014

Je me prends en main -Blogue