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Mini-Défi #6: Faire la planche abdominale

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Certaines idées du monde de l’entraînement ont la couenne dure malgré leur non-fondé scientifique.  Parmi les exercices les plus populaires chez les gens désireux d’améliorer leur physique ou encore leur santé, nous retrouvons souvent en tête de liste les bons vieux redressements assis (aussi appelés crunchs).

Les gens sont désireux d’avoir une meilleure silhouette et croient que les redressements assis les aideront à atteindre leur objectif. On entendra aussi souvent l’argument comme quoi « en renforçant les abdominaux de la sorte, cela nous permettra de protéger notre dos ».  C’est vrai et faux à la fois.  Il est vrai qu’un gain en force au niveau des muscles stabilisateurs du tronc (gainage) aidera les gens à prévenir certains problèmes de dos. Or, il est inexact de penser que les redressements assis dans leur forme traditionnelle vous aideront à avoir un meilleur gainage. Ce qui m’amène au défi # 6.

Défi # 6 : D’ici au prochain défi, vous devrez, à raison de trois fois par semaine, faire la planche abdominale : 3 séries de 30-60 secondes avec 45 secondes de repos entre chaque série.

Si vous avez des douleurs au bas du dos, essayez de relaxer et basculez aussi légèrement votre bassin, de façon à diminuer la courbure dans le bas du dos.  Si l’exercice devient trop facile (capacité à maintenir la bonne position plus d’une minute), adoptez la même position lors de la prochaine série, mais éloignez les coudes de vos orteils de 1 cm.  Vous sentirez déjà la différence.

POURQUOI LA PLANCHE?

Dans une optique de santé, les exercices fonctionnels seront dans la très grande majorité des cas la voie à privilégier.  Est dit un exercice fonctionnel celui qui aura pour but de renforcer et d’aider la personne à accomplir des gestes de la vie de tous les jours avec plus d’aisance.

Si on reprend l’exemple des redressements assis, on se rendra compte bien vite qu’ils ne correspondent pas à un geste qu’on reproduit dans la vie de tous les jours. Il ne s’agit donc pas d’un exercice fonctionnel.

Par contre, à tous les jours vous serez confrontés à une situation où vos abdominaux devront être forts sans toutefois créer du mouvement. Par exemple, sans nécessairement le savoir, vos abdominaux s’activeront chaque fois qu’une résistance s’offrira au haut de votre corps (pousser un objet par exemple). Et vous avez aussi besoin que la force générée soit suffisante, de façon à être plus  efficace dans votre mouvement. La planche abdominale est l’équivalent de pousser contre un mur en position debout et ce, en maintenant le dos dans une position neutre. Comme pousser contre un objet est un geste de la vie de tous les jours, on peut donc comprendre que la planche abdominale est un exercice fonctionnel et que les améliorations seront directement transférables à votre quotidien. À noter également que cet exercice permet de travailler les abdominaux tant au niveau du grand droit qu’au niveau des muscles profonds (responsables de l’amélioration de la stabilité), contrairement aux redressements assis qui n’activeront pas ces derniers.

Avec un dos en santé et des abdominaux pour le garder hors de danger, vous aurez beaucoup plus d’aisance dans vos mouvements de la vie de tous les jours.

Par Xavier Jutras

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


Mini-Défi #6: Faire la planche abdominale est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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