UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

Mini-Défi #3: Une meilleure hydratation

mini defi3_nutrition_hydratation

Je bois, il boit, nous buvons, donc buvez!

On sait bien qu’une grande partie du corps humain est composée d’eau (environ 50 % pour être exact), mais saviez-vous qu’on ne peut survivre plus de 7 jours sans boire, alors qu’on peut survivre jusqu’à 60 jours sans manger?

Une meilleure santé commence donc par une meilleure hydratation et ceux qui réussiront ce défi auront quelques avantages en commun, dont :

  • Plus d’énergie (incluant à l’entraînement);
  • Une meilleure concentration;
  • Une diminution des rages de sucré ou de salé (et oui, souvent, on pense avoir faim quand en fait, on a réellement soif);
  • Une diminution des maux de tête;
  • Une plus belle peau.

Alors, sans plus tarder, votre défi cette semaine sera de boire un minimum de 1,5 l de liquides par jour pour les femmes et 2,5 l de liquides pour les hommes.

À première vue, il peut sembler difficile de boire une telle quantité. Un truc est de la répartir petit à petit sur la journée. Vous pourriez mettre un pichet d’eau Brita bien à votre vue sur votre bureau afin de vous assurer d’en boire au fil de la journée.

Déjeuner: Assurez-vous d’y inclure une boisson chaude telle 1 tasse de café, tisane ou thé, ainsi qu’une boisson froide telle 1 verre d’eau, de lait ou jus. Toutefois, rappelez-vous de limiter la quantité de café ou de thé consommée à 2 tasses par jour.

Dîner et souper: Pensez à prendre un verre d’eau ou une soupe avec chacun de ces repas en plus de les conclure par une tasse de tisane.

Collations: Pensez à vous accorder une petite pause vers 10 h et 15 h autour d’une boisson froide.

Et si l’eau vous paraît banale, pourquoi ne pas opter pour une eau gazéifiée ou encore l’agrémenter de quelques tranches d’agrumes, de petits fruits congelés, de feuilles de menthe ou encore de quelques gouttes d’huile essentielle naturelle?

Et vous, quels sont vos trucs préférés pour rester bien hydratés?

Par Alina Petre, Dt.P. Nutritionniste

Auteur
Alina Petre

Nutritionniste et coordonnatrice en nutrition, Alina fait partie de l'équipe Nautilus Plus depuis 2011. Elle détient un baccalauréat en nutrition de l'Université McGill, un diplôme en nutrition sportive par l'entremise du Comité International Olympique, et fait également partie de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec. Passionnée tant par la nutrition que par le sport, elle complète actuellement sa maîtrise en nutrition sportive à l'université de Stirling, en Écosse. En plus de s'entraîner régulièrement et de prendre part à des activités physiques variées allant de l'escalade au surf, en passant par le yoga, Alina adore partager ses trucs et astuces reliés à la nutrition. Elle se donne comme objectif de rendre cette dernière simple et accessible à tous afin d'avoir le plus d'impact possible dans votre quotidien!


Mini-Défi #3: Une meilleure hydratation est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Copyright © Je me prends en main 2014

Je me prends en main -Blogue