Mini-Défi #3: Une meilleure hydratation
Je bois, il boit, nous buvons, donc buvez!
On sait bien qu’une grande partie du corps humain est composée d’eau (environ 50 % pour être exact), mais saviez-vous qu’on ne peut survivre plus de 7 jours sans boire, alors qu’on peut survivre jusqu’à 60 jours sans manger?
Une meilleure santé commence donc par une meilleure hydratation et ceux qui réussiront ce défi auront quelques avantages en commun, dont :
- Plus d’énergie (incluant à l’entraînement);
- Une meilleure concentration;
- Une diminution des rages de sucré ou de salé (et oui, souvent, on pense avoir faim quand en fait, on a réellement soif);
- Une diminution des maux de tête;
- Une plus belle peau.
Alors, sans plus tarder, votre défi cette semaine sera de boire un minimum de 1,5 l de liquides par jour pour les femmes et 2,5 l de liquides pour les hommes.
À première vue, il peut sembler difficile de boire une telle quantité. Un truc est de la répartir petit à petit sur la journée. Vous pourriez mettre un pichet d’eau Brita bien à votre vue sur votre bureau afin de vous assurer d’en boire au fil de la journée.
Déjeuner: Assurez-vous d’y inclure une boisson chaude telle 1 tasse de café, tisane ou thé, ainsi qu’une boisson froide telle 1 verre d’eau, de lait ou jus. Toutefois, rappelez-vous de limiter la quantité de café ou de thé consommée à 2 tasses par jour.
Dîner et souper: Pensez à prendre un verre d’eau ou une soupe avec chacun de ces repas en plus de les conclure par une tasse de tisane.
Collations: Pensez à vous accorder une petite pause vers 10 h et 15 h autour d’une boisson froide.
Et si l’eau vous paraît banale, pourquoi ne pas opter pour une eau gazéifiée ou encore l’agrémenter de quelques tranches d’agrumes, de petits fruits congelés, de feuilles de menthe ou encore de quelques gouttes d’huile essentielle naturelle?
Et vous, quels sont vos trucs préférés pour rester bien hydratés?
Par Alina Petre, Dt.P. Nutritionniste
