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Mini-Défi #10 : Gravir une montage ou marcher dans les sentiers de plein air

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Vous êtes nombreux à lire le blogue www.jemeprendsenmain.ca et il devient difficile de trouver des défis qui pourront plaire à tous.  Pour les gens un peu plus avancés, peut-être aurez-vous trouvé les premiers défis un peu trop faciles. Cette semaine, nous allons monter légèrement les enchères.  Un peu plus difficile, mais cependant accessible à tous.

Ainsi donc, cette semaine :

Vous devrez gravir la montagne de votre choix ou à tout le moins passer du temps dans des sentiers de plein air.  Minimum 1 h 30. Profitez-en aussi pour amener avec vous des gens avec qui vous aimez passer du temps.

Plusieurs de nos lecteurs sont pris dans une situation où ils n’ont pas un fort bagage sportif et le gym n’est pas tant leur tasse de thé. Il est difficile pour ces gens de se trouver une passion de nature active. Ce sera donc pour plusieurs l’opportunité de voir si les activités de plein air pourraient être leur planche de salut.

L’hiver achève et les températures seront de plus en plus clémentes.  Le timing est parfait pour aller découvrir des sentiers de plein air avant que ceux-ci ne dégèlent et rendent la marche un peu trop humide pour vos souliers.

À quoi correspond l’intensité d’une marche en montagne?

On estime l’intensité à environ 6 METS[1] pour une marche modérée.

C’est donc dire qu’une heure de marche pour une personne de 70 kg correspondra à ~450 calories[2]. Considérant que certains téméraires passeront possiblement plus de trois heures en montagne, la dépense deviendra drôlement intéressante !  Aussi, le fait de monter et descendre une côte augmentera le travail musculaire effectué par vos membres inférieurs.

Vous êtes prêts à relever le défi, mais vous ne savez pas où aller?

Voici un site bien pratique à ajouter à vos favoris :

http://www.lesmarcheurs.com/randonnees-au-quebec/. Cela pourra vous aider à trouver votre prochaine destination!

Aux néophytes, assurez-vous d’avoir les pieds bien au sec durant votre randonnée et votre expérience de montagne risque d’être beaucoup plus agréable.

Encore une fois, si vous découvrez un coin de pays digne de mention, faites-en profiter tout le monde et dévoilez votre secret bien gardé dans la section commentaires au bas de cet article.

Merci et à bientôt!

Par Xavier Jutras


[1] Équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task). Pour voir la différence avec la marche “normale”, cliquez ici.

[2] Rappel : On multiplie notre poids en kg par l’intensité en METS. Le résultat nous donne le nombre de calories dépensées en une heure.

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


Mini-Défi #10 : Gravir une montage ou marcher dans les sentiers de plein air est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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