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Manger des fruits et légumes au quotidien en 5 étapes faciles !

happy attractive woman eats vegetable salad

Par Amanda Labourot, SOSCuisine

L’alimentation saine est un élément-clé de notre santé et de notre bien-être.

Saviez-vous que la consommation quotidienne de légumes et fruits peut contribuer à réduire le risque de certains types de cancer ?  D’ailleurs, le fait de manger régulièrement des quantités importantes de légumes et fruits peut aussi réduire le risque de maladies du cœur. Pourtant, il n’est pas toujours évident d’intégrer ces aliments dans nos repas quotidiens, entre autres, par manque de temps et d’organisation.

C’est pourquoi, SOSCuisine vous propose des menus conçus par des professionnels de la santé, afin de vous assurer de suivre les meilleures recommandations alimentaires et nutritionnelles tout en vous léchant les babines!

En fonction de vos préférences et conditions alimentaires, SOSCuisine vous propose différents plans-menus avec des outils personnalisés.
Voici d’ailleurs 5 étapes faciles, signées SOSCuisine, pour maintenir et améliorer votre capital santé en consommant des fruits et légumes sans vous casser la tête !

1. Petits Déjeuners

Peu de temps entre le réveil et le départ ?
Optez pour un smoothie aux fruits. Prêt en 5 minutes à l’aide d’un robot ou mélangeur culinaire, cette boisson consistante est un moyen idéal de consommer des fruits avec beaucoup de plaisir !
Pour gagner encore plus de temps, nous vous proposons une recette de Smoothie aux petits fruits : l’avantage c’est qu’elle est à tout petit prix et nécessite peu d’épluchage de fruits.
Par ailleurs, en saison estivale, vous pouvez choisir de congeler des fruits et légumes de saison pour les utiliser l’hiver suivant et ainsi ne pas avoir besoin d’acheter des fruits surgelés en supermarché.

2. Salades de légumes ou de fruits

Ces plats sont idéaux pour des entrées ou des accompagnements. Généralement sans cuisson, ils vous permettent de gagner du temps tout en mangeant sainement.
Nous vous proposons par exemple une Salade d’endives et de poires prête-à-consommer en 10 minutes et à prix mini.
Si vous avez des enfants, choisissez des aliments colorés dans vos salades: cela suscitera leur intérêt et facilitera la prise de bonnes habitudes alimentaires dès leur plus jeune âge.

3. Purées de légumes

Excellent plat d’accompagnement, la purée est une manière rapide de consommer les portions quotidiennes de légumes nécessaires à une bonne santé physique. Son coût est généralement bas et, à l’aide d’un robot culinaire, vous pourriez la préparer en moins de 5 minutes. En hiver, les variations de couleurs des légumes choisis vous permettront aussi d’égayer la table.
Vous pouvez consulter notre recette de Purée de carottes à l’orange : avec une forte teneur en fibres, riche en vitamines et à coût réduit, c’est le complément idéal de vos repas-santé!

4. Desserts

Il est souvent plus facile et intuitif d’ajouter des fruits dans les desserts. En fonction de votre temps et de votre envie de cuisiner, nous vous proposons des recettes plus ou moins sophistiquées et pour tous les budgets.
Si vous manquez de temps vous apprécierez notre recette de Compote de pomme : prête-à-manger en 20 minutes, pour un tout petit prix et se conserve jusqu’à 4 mois au congélateur !

5. Collations

N’oubliez pas, lorsque vous quittez la maison, d’emporter quelques fruits rapides à manger comme des oranges ou des pommes. Pour obtenir une collation complète et rassasiante il est essentiel d’ajouter des protéines, par exemple: un yogourt ou une poignée de noix.
Lorsque vous avez un petit creux, un fruit est bien plus sain qu’une barre de chocolat! Vous pouvez consulter nos idées de collations de fruits ou de légumes pour un peu d’inspiration.

N’oubliez pas que le plus important c’est de vous faire plaisir ! Vous pouvez donc faire varier certaines recettes avec vos goûts et vos couleurs.
Néanmoins, si vous suivez une diète spéciale, prenez garde aux recommandations alimentaires personnalisées pour votre profil.

Si vous trouvez qu’il est encore compliqué de suivre ces 5 étapes faciles, inscrivez-vous à l’un des plans-menus de SOSCusine, vous recevrez alors des menus alimentaires pour 3 repas par jours et 7 jours par semaine.  Cliquez ici pour trouver l’offre de plan menus santé qui s’adapte le mieux à vos besoins !

Et vous, quels sont vos trucs pour consommer facilement des fruits et des légumes ?

Auteur
SOS Cuisine

SOSCuisine.com est un générateur de menus personnalisés avec listes de courses, qui tient compte de vos besoins et des spéciaux des circulaires . Enfin, une solution concrète à l'éternelle question: "Qu'est-ce qu'on mange ce soir?"! SOSCuisine propose aussi des menus spécialisés pour des situations de santé spécifiques, conçus par nos experts en nutrition.


Manger des fruits et légumes au quotidien en 5 étapes faciles ! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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