Les mythes sur l’entraînement
Vos habitudes alimentaires concernant l’entraînement peuvent avoir une influence sur votre efficacité à l’entraînement et votre récupération. Avec toutes les informations à propos de la nutrition sportive, il peut être difficile de savoir discerner le vrai du faux. Aujourd’hui, je vais démystifier trois croyances courantes sur la nutrition sportive afin de vous aider à parvenir à vos objectifs de perte de poids et de gain de masse musculaire.
Vous accélérerez votre perte de poids en joggant avant le déjeuner
Après une nuit sans manger, votre corps a besoin de refaire ses réserves avant d’aller courir. Afin de maintenir vos niveaux d’énergie tout au long de votre entraînement, mangez une source de glucides (une source principale d’énergie) 30 minutes à une heure auparavant. Il pourrait s’agir d’une rôtie, la moitié d’un bagel, un petit bol de céréales, un fruit, un encore du jus. De cette façon, vous pourrez vous donner davantage, plus longtemps, et en dépensant plus de calories que si vous aviez sauté le petit déjeuner. Gardez en tête que tout le monde réagit différemment aux aliments : il en est à vous de faire des essais pour déterminer quels aliments vous apportent les meilleurs résultats.
Pour davantage de renseignements : Le meilleur repas pré-entraînement et La nutrition pré-entraînement.
Vous avez besoin de Gatorade pour demeurer hydraté durant une activité physique
Le Gatorade et les autres boissons sportives de la sorte ne vous seront d’une aide que si vous vous entraînez intensément durant plus d’une heure ou si vous vous entraînez dans un environnement chaud. Boire de 125 à 250 ml d’eau toutes les quinze minutes devrait suffire à vous hydrater durant un entraînement de moins d’une heure au gym. Si jamais vous sentez votre énergie baisser durant un entraînement, un Gatorade devrait vous donner le petit coup de pouce qui vous aidera à le terminer. Remplir votre bouteille d’eau avec une demi-part de jus et une autre d’eau est une autre façon de maintenir votre énergie durant un entraînement.
Pour en connaître davantage à propos des boissons sportives : Vous manquez de carburant à l’entraînement?
Après mon entraînement, je peux manger ce que je veux, quand je le veux
Afin d’optimiser la récupération et de favoriser le gain musculaire, vous devriez tâcher de manger dans les trente minutes qui suivent votre entraînement. Durant ce temps, votre corps est à la recherche de glucides pour refaire vos réserves d’énergie et construire de nouveaux tissus dans vos muscles. Voici quelques idées de collations pour vous aider à récupérer :
- Des fruits et du yogourt, ou encore une boisson protéinée
- Du lait et des céréales
- Du fromage et des craquelins
- Du Lait´s Go Sport ou du lait au chocolat
- Des barres énergétiques
Quelles sont vos collations pré et post-entraînement préférées?
Par Alyssa Fontaine, nutritionniste
