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Le lièvre et la tortue

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Vous connaissez sans doute la célèbre fable de la Fontaine du lièvre et de la tortue? Si la fable était réécrite dans une version plus contemporaine, nous aurions sans doute droit à une histoire impliquant deux personnes désireuses de perdre du poids; l’une optant pour un processus plus lent, sachant qu’il y a loin de la coupe aux lèvres, et l’autre choisissant plutôt une méthode rapide, ne sachant pas que le chemin s’avère des plus tortueux.

Qu’est-ce qu’une perte de poids saine et réaliste ?

Pour parler d’une perte de poids saine, il faut que le déficit calorique quotidien soit d’environ 500 à 1 000 calories par jour, soit environ 1 à 2 lb de gras par semaine[1]. Chez les personnes avec un indice de masse corporelle (IMC) > 30, on verra parfois des chiffres légèrement plus élevés, mais sans plus.

Est-ce qu’il suffit de connaître notre dépense énergétique quotidienne et soustraire de ce chiffre entre 500 et 1 000 calories par jour ?

Non! Vous ne devriez jamais manger moins de calories que ce que votre métabolisme de base dépense. C’est donc dire que si vous ne dépensez pas assez de calories dans la journée, vous ne pourrez pas couper indéfiniment sur ce que vous mangez pour espérer des résultats sains.

Imaginez que vous êtes à l’épicerie avec un panier contenant du lait, des œufs, du pain, ainsi que tous les magazines à potins disponibles. Vous vous rendez compte que vous n’avez qu’un billet de 10 $ sur vous. Que faites-vous? Les revues prendront le bord, n’est-ce pas?

C’est un peu ce qui se produit avec le corps humain. Si vous mangez moins que votre métabolisme de base, votre corps ralentira en coupant dans les fonctions superflues. À moyen et long terme, vous pouvez vous attendre à ce que cela se traduise en une perte d’énergie (et de force), une perte de motivation, une humeur maussade, etc. À partir de là, vous n’aurez d’autre choix que de manger plus et bouger moins. Vous vous autoflagellerez d’avoir échoué, pensant à tort que c’est la faute de votre manque de volonté.

Pour ceux qui veulent avoir un aperçu de comment sont aujourd’hui certains participants de l’émission The Biggest Loser (émission reconnue pour des pertes de poids massives), vous pouvez consulter ce lien (en anglais). Vous serez en mesure de constater que les pertes de poids trop rapides sont rarement permanentes. Perdre du poids rapidement avec des stratégies visant à changer son mode de vie d’un coup amène son lot de complications : difficulté à conserver ces changements, surentraînement et tout ce que ce que celui-ci implique : augmentation des blessures, plus grande susceptibilité aux infections, symptômes de dépression, etc.[2]

Néanmoins, en ayant des objectifs réalistes, il est possible de perdre du poids rapidement et sainement, puis de maintenir nos acquis. Il faut simplement que notre perte de poids s’inscrive dans un changement durable, le tout en adoptant de saines habitudes de vie. Je vous invite à consulter nos transformations afin de découvrir par vous-même les anciens candidats du Défi Je me prends en main qui maintiennent depuis plusieurs mois leur poids : www.nautilusplus.com/fr/transformations

Somme toute, prenez plutôt votre temps afin de développer des stratégies durables à l’intérieur d’un mode de vie sain. Vous aurez beaucoup plus de chances de vivre une transition harmonieuse et de conserver vos acquis.

Par Xavier Jutras


[1] Rappel : 1 livre de gras équivaut à environ 3 500 calories

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


Le lièvre et la tortue est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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