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L’activité physique en voyage : comment tenir le coup?

couple walking beside the beach

Souvent, l’arrivée des vacances est synonyme de repos complet… même de vos séances régulières d’entraînement. En effet, on peut profiter d’un voyage pour prendre une pause des séances d’exercice structurées, mais cette période peut aussi s’avérer le moment idéal pour intégrer de nouvelles activités physiques. En poursuivant un rythme actif pendant votre voyage, vous vous assurerez de maintenir votre forme et de mieux contrôler votre poids. De plus, vous constaterez qu’il s’agit d’une façon originale de découvrir votre destination. Si vous planifiez partir en voyage cet été, voici quelques idées toutes simples pour joindre l’utile à l’agréable.

Destination plage et mer? Intégrer la marche et les activités nautiques!

Faire de longues marches, nu-pieds dans le sable, avec la mer qui vous rafraîchit chaque fois qu’une vague déferle… quel bonheur! Cette activité, accessible à tous, est très bénéfique, pas juste pour le moral! C’est fou comme marcher dans le sable, plus particulièrement le sable sec, vous fera brûler encore plus de calories. La recherche constante de l’équilibre sollicite plusieurs petits muscles dans vos jambes et ailleurs dans votre corps, ce qui implique une dépense énergétique accrue ainsi qu’une accélération du temps de réaction de ces mêmes muscles! Visez une bonne cadence afin d’augmenter vos battements cardiaques tout en appréciant le paysage. Vous doublerez ainsi les bénéfices!

Laissez-vous également tenter par le surf, la nage et l’apnée! Le surf sollicite la quasi-totalité des muscles du corps. Même si vous ne réussissez pas à vous tenir debout, l’action de tomber et de se relever est exigeante! Quant à la nage, il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire sans impact. Si les installations de l’hôtel comprennent une piscine, nagez quelques longueurs en début de journée! Bien que l’apnée soit un peu moins exigeante, elle constitue une belle façon de découvrir les fonds marins. Donnez-vous comme objectif d’augmenter l’intensité en nageant plus rapidement!

Pourquoi ne pas planifier une randonnée pédestre? Informez-vous des sentiers de la région et planifiez une demi-journée de marche. Apportez un lunch et contemplez la vue en savourant un petit pique-nique. Chaque fois que vous montez une côte, le nombre de calories brûlées s’élève, tout comme les bénéfices pour la santé. Laissez votre niveau d’essoufflement guider votre intensité. Assurez-vous d’apporter une bouteille d’eau et prenez le temps d’admirer le paysage!

Vous visiterez une grande ville?

Évidemment, la marche est la façon parfaite pour jumeler activité physique et découverte de la ville. L’autre option est de vous adonner à une petite séance de jogging le matin. Vous pourrez ainsi faire un survol de ce que vous réserve votre visite de la journée en plus de dénicher un petit restaurant pour le dîner!

Considérez aussi louer un vélo. Les balades à vélo offrent une autre bonne façon d’explorer la région en effectuant une activité cardiovasculaire. L’intensité peut facilement varier de faible à élevée selon la vitesse à laquelle vous pédalez et les surfaces empruntées (planes ou vallonnées).

Soyez actif le matin

Pas certain d’être en mesure d’intégrer des activités physiques à votre voyage? Pour vous assurer de maintenir la forme, prévoir, les matins de votre semaine, au moins trois séances d’entraînement plus structurées. Pour des entraînements plus complets, n’hésitez pas à mettre dans vos valises quelques accessoires, comme des DVD d’exercice, des bandes élastiques, un ballon d’exercice avec une pompe, et même des bouteilles à eau à remplir sur place pour optimiser vos exercices de résistance. N’oubliez surtout pas vos souliers de course!

S’amuser et relaxer tout en maintenant la forme : c’est possible!

Il se peut que vous ayez envie de prendre congé de vos entraînements pendant votre voyage. Une pause bien méritée peut même être avantageuse pour votre corps. Par contre, sachez que cesser toute activité physique pendant plus d’une semaine aura des conséquences… le retour à votre entraînement régulier sera plus difficile par la suite! Vous êtes sédentaire? Un voyage peut se révéler le moment idéal pour découvrir une activité physique qui vous plaît.

Alors, soyez actif, différemment, pendant vos vacances. En plus de recharger vos batteries, vous maintiendrez votre niveau de condition physique et le retour à votre routine quotidienne s’effectuera plus aisément.

Bonnes vacances et bon voyage!

Par Karine Larose

 

 

 

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


L’activité physique en voyage : comment tenir le coup? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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