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Haussez votre productivité par ce que vous mangez!

quick lunch

Coups de fatigue, manque de concentration, déprime… voici quelques trucs alimentaires pour hausser votre productivité!

1.    Combinaison Oméga-3 et Vitamine D

Les oméga-3 que contiennent les poissons gras tels le saumon, le thon, le hareng ou la morue sont reconnus pour maintenir la mémoire en plus d’aider à combattre les symptômes associés à la dépression saisonnière. Consommez-en une portion de 150 g au moins 2 fois par semaine.

La vitamine D, quant à elle, jouerait également un rôle sur le maintient cognitif ainsi que sur l’humeur. Fabriquée par notre corps par l’exposition au soleil, à ce temps-ci de l’année, il vaut mieux en rajouter par l’alimentation en consommant des poissons gras, du lait, de la margarine ou des boissons enrichies telle la boisson de soya. Si vous n’arrivez pas à combler vos besoins par l’alimentation, discutez l’ajout d’un supplément sous forme liquide avec votre médecin ou nutritionniste!

2.    Les fruits et légumes regorgeant d’eau

Un des grands fautifs sur le niveau de concentration au travail est votre niveau d’hydratation. Faites un petit test : amenez-vous une gourde au travail et remplissez-la d’eau, de tisane, de thé ou même de café et consommez-en fréquemment (sans toutefois excéder 2 tasses de café ou 4 tasses de thé pour les femmes en âge de procréer et environ 4 tasses de café ou 6 tasses de thé pour tout autre adulte – et moins si une autre source de caféine est consommée dans la journée). En collation, optez pour des aliments regorgeant d’eau tels le melon d’eau, le concombre, le céleri ou encore les raisins et redonnez-moi en des nouvelles!

3.    Les aliments hauts en fer

Le fer est un minéral essentiel au transport de l’oxygène dans le corps. Ceux qui n’en consomment pas suffisamment se sentent fatigués, faibles et ont de la difficulté à se concentrer. Dans ces conditions, il est quasi-impossible d’être au top de notre productivité! Pour vous assurer un apport adéquat, favorisez les viandes rouges maigres (bison, boeuf musqué, caribou, cerf rouge, sanglier, wapiti, boeuf haché maigre) et la volaille, les fruits de mer (palourdes, huîtres, crevettes), les légumes vert foncés tels le chou kale, les épinards et le brocoli ainsi que les légumineuses et les grains entiers. Et pour mieux absorber ce nutriment, combinez-le à une source de vitamine C tel un fruit citrin.

4.   Probiotiques

Rhume ou problèmes intestinaux ne riment certainement pas avec productivité. Pour prévenir ces maux, ajoutez ces petites bactéries bénéfiques à votre alimentation. Vous en ressortirez gagnant car elles permettent au corps de contrer la multiplication de microbes ‘nuisibles,’ stimulant par le fait même votre système immunitaire ainsi que votre fonction intestinale. Faites-en le plein en optant pour des produits laitiers fermentés tels les yogourts, le kéfir, la levure de bière ou encore, consommez une boisson contenant une concentration beaucoup plus élevée de probiotiques, comme le Bio-K Plus.

Maintenant, à vous de partager avec moi vos trucs pour maintenir votre productivité!

Par Alina Petre

Auteur
Alina Petre

Nutritionniste et coordonnatrice en nutrition, Alina fait partie de l'équipe Nautilus Plus depuis 2011. Elle détient un baccalauréat en nutrition de l'Université McGill, un diplôme en nutrition sportive par l'entremise du Comité International Olympique, et fait également partie de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec. Passionnée tant par la nutrition que par le sport, elle complète actuellement sa maîtrise en nutrition sportive à l'université de Stirling, en Écosse. En plus de s'entraîner régulièrement et de prendre part à des activités physiques variées allant de l'escalade au surf, en passant par le yoga, Alina adore partager ses trucs et astuces reliés à la nutrition. Elle se donne comme objectif de rendre cette dernière simple et accessible à tous afin d'avoir le plus d'impact possible dans votre quotidien!


Haussez votre productivité par ce que vous mangez! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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