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Garder la forme en bonne compagnie

Family walking on path holding hands smiling

Au cours des dernières semaines, j’ai fait un petit sondage maison auprès plusieurs de mes clients et mes questions allaient comme suit : qu’est-ce que le bonheur pour vous?  Décrivez ce que représente pour vous, un moment heureux. Identifiez des freins potentiels à ce bonheur.

Vous savez ce qui est ressorti de ce sondage?  La plupart du temps, les réponses tournaient autour de :

  • C’est d’avoir la santé et être entouré de mes proches, qui eux sont également en santé;
  • C’est de boire du bon vin en bonne compagnie;
  • C’est de faire des activités que j’aime vraiment.

Quant aux freins, ils ont soulevé :

  • le manque d’intérêt pour l’entraînement;
  • le manque de temps;
  • la difficulté à concorder les horaires avec leurs proches.

Gagner du temps

Et pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable? Plutôt que de cloisonner chaque élément, créez des situations où vous pourrez faire plus d’une chose à la fois. Vous serez surpris de réaliser à quel point vous allez gagner du temps, mais surtout à quel point vous allez vous sentir mieux! Par exemple, pendant que vos enfants s’amusent au parc, vous pouvez en profiter pour faire des exercices simples, mais efficaces (programme en plein air)!

Briser les patterns existants : des suggestions concrètes

Le gym n’est pas votre tasse de thé

Peut-être seriez-vous plus motivé à deux? Trouvez-vous un/e partenaire (famille, amis, collègues) et établissez ensemble un horaire fixe.  

Trop « pris » par la famille

Vous avez des enfants à charge et cela vous empêche de bouger? Proposez-leur des activités où ils pourront bouger. Vous manquez de participants? Appelez vos amis qui ont eux aussi des enfants ou faites appel à votre voisinage!  Et sinon, pourquoi ne pas s’entendre avec des amis ou des voisins pour alterner la garde de vos enfants respectifs pour vous donner la chance de faire un peu d’exercice?

Idées rapides :

  • Sorties à vélo
  • Jeux au parc / jeux à la piscine
  • Jouer au ballon / à la balle
  • Jouer au tennis au mur ou sur un terrain
  • Marcher en famille
  • Visiter les sentiers pédestres de la région
  • Organiser des jeux dans la cour arrière (cachette, corde à danser, etc.)
  • Jouer à des jeux vidéos où le but du jeu est de bouger

Amateurs de soupers arrosés entre amis?

N’ayez crainte, on ne vous enlèvera pas votre activité par excellence. Par contre, il y a des moyens d’être plus « efficace » dans notre approche :

Conseils rapides :

  • Donnez rendez-vous à vos amis à quelques kilomètres du restaurant ou de la maison et allez-y en marchant.
  • Buvez un verre d’eau entre chaque verre d’alcool. Vous aurez tendance à moins boire de calories.
  • Organisez un souper chez vous (ou chez vos amis) plutôt qu’au resto. Vous gagnerez temps et argent.
  • Prévoyez des activités avant ou après le repas (marche, jeux, corvée de vaisselle, etc.).

Le but est de rendre l’activité physique plaisante avec des gens tout aussi plaisants. Remodelez vos soirs et fins de semaine pour les rendre plus actifs que passifs. Les changements apportés seront plus durables dans le temps si vous ne vous sentez pas privés de vos plaisirs de la vie. Prenez le temps de réfléchir à des solutions qui vont vous convenir et appliquez-les dès maintenant.

 

Par Xavier Jutras

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


Garder la forme en bonne compagnie est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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