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Évitez la prise de poids durant les vacances

Vacances

Les vacances! C’est enfin le temps de se reposer, de décrocher du travail et de mettre le stress de côté. Par contre, c’est aussi la période de l’année où il y a beaucoup plus de tentations liées à la nourriture et à la boisson, et ceci est souvent synonyme de prise de poids. Heureusement, nous avons de précieux conseils pour vous afin que vous évitiez les kilos en trop tout en profitant pleinement de vos vacances.

Démarrez vos journées en faisant le plein

Ne sautez surtout pas votre déjeuner! Même si vous faites la grasse matinée, ce repas vous aidera à contrôler et à diminuer vos tentations durant la journée et en fin de soirée. Pourquoi ne pas en profiter pour «Bruncher» sans prendre de poids.

Continuez à garder un horaire régulier pour manger. Visualisez votre horaire de repas à l’avance pour ne pas en sauter ou passer de longues périodes sans se restaurer.

Bougez tout en vous amusant

Se reposer ne veut pas dire arrêter de bouger. Au contraire, l’été est la saison idéale pour se promener et dépenser de l’énergie sans même y penser.  Profitez-en pour faire vos déplacements ou visiter de nouveaux lieux à pied ou en vélo, pour nager lorsque l’occasion se présente et ainsi de suite.

Profitez-en pour essayer de nouvelles choses

L’été, c’est la saison d’une grande partie des récoltes au Québec, alors profitez-en pour manger les fruits et légumes locaux en fonction des arrivages.

Visitez le lien ci-dessous pour la disponibilité des fruits et légumes au Québec. http://www.mapaq.gouv.qc.ca/fr/Publications/FruitsetLegumesduquebec.pdf

Faites-vous plaisir avec modération; celle-ci a bien meilleur goût

C’est bien le temps de se faire plaisir et de se gâter un peu. Arrêtez de vous culpabiliser pour toutes les gâteries que vous désirez manger.  Permettez-vous quelques-unes tout en restant raisonnable. Rappelez-vous ces deux mots clés : quantité et fréquence.  C’est-à-dire, des petites portions, pas trop souvent.

Les tentations au restaurant

Au restaurant, ne vous gênez pas pour poser des questions et faire des demandes spéciales comme : Mettez-vous du beurre dans le riz ? Pourrais-je avoir une demi-portion de frites et plus de légumes?

Faites votre choix avant même de partir en vérifiant les valeurs nutritives via le site internet du restaurant, lorsque c’est possible.

Attention aux calories liquides

Ne vous empêchez pas de prendre une boisson alcoolisée si vous en avez envie. Par contre, soyez conscients que le compte des calories monte vite et l’alcool stimule l’appétit.

tableau alcool_fr

Hydratez-vous!

Surtout, n’oubliez pas de bien vous hydrater en buvant un minimum de deux litres d’eau par jour. Si vous trouvez l’eau un peu ennuyante,  concoctez-vous de bonnes boissons hydratantes!

Dormez bien 

Le sommeil est réparateur pour l’organisme,  mais il a également des vertus minceur.

Selon une étude1, les personnes qui dorment moins de quatre heures par nuit courent 73 % plus de risque d’obésité que celles qui obtiennent huit heures ou plus.

Bonnes vacances !

Par Karine Seguin

Auteur
Karine Séguin, Dt.P.

Titulaire d’un baccalauréat en nutrition de l’Université McGill et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec, Karine poursuit présentement ses études afin d’obtenir un diplôme de spécialisation en nutrition sportive avec le Comité International Olympique. Elle fait partie de l’équipe de Nautilus Plus depuis mars 2012. Karine fait preuve d’une assiduité dans son propre entraînement physique en s’entraînant régulièrement dans nos centres et elle a complété le demi-marathon de Montréal en 2013. Passionnée par son travail, son objectif est d’assurer le succès de chacun et de vous motiver à adopter de saines habitudes alimentaires. Que vous soyez difficile à l’égard de la nourriture ou très gourmand, Karine vous fera connaître le plaisir de bien manger en fonction de vos besoins pour être bien dans votre peau et mieux bouger!


Évitez la prise de poids durant les vacances est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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