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Embarquez dans les minis-défis Je me prends en main!

mini defi 1

Chers lecteurs, afin de rendre la « route » vers le printemps plus excitante, nous avons envie de vous mettre aux défis!! Pour les prochaines 10 semaines, nous vous proposerons des défis hebdomadaires variés afin de vous aider à atteindre un mode de vie plus sain! Chaque semaine, vous serez appelés à intégrer une nouvelle habitude au niveau de l’alimentation ou de l’exercice. Ces défis seront cumulatifs et vous permettront, au terme de cette période de 10 semaines, de constater une nette amélioration de votre condition physique et de votre santé générale.

Comme l’adoption de ces habitudes est parfois difficile, nous vous accompagnerons tranquillement vers des changements simples qui feront une différence à long terme! Nous vous invitons à partager votre expérience sur notre page Facebook en nous expliquant comment vous aurez réussi à relever le défi de la semaine!

Êtes-vous prêts à vous prendre en main, une semaine à la fois?

Voici votre premier mini-défi! Ajoutez des protéines à votre déjeuner!

Vous est-il déjà arrivé d’avoir faim à peine 1 à 2 heures après votre petit déjeuner, en plein milieu d’une réunion au travail, d’une session d’emplettes ou pire, d’un entraînement?

Bien qu’elle soit désagréable, cette sensation est surtout un signe que votre premier repas de la journée ne vous soutient pas autant qu’il ne le devrait et cela pourrait vous nuire de différentes façons:

  • En encourageant une surconsommation aux prochains repas;
  • En influençant négativement vos choix alimentaires au courant de la journée (vive les rages de sucré ou de salé!);
  • Il se pourrait également que vous ayez de la difficulté à combler vos besoins en protéines et en certaines vitamines et minéraux dans la journée si ce repas en est dépourvu.

Votre premier défi consistera donc à adopter des petits-déjeuners rassasiants en leur incorporant minimalement 20 g de protéines.

Les protéines, étant plus longues à digérer, aideront à prévenir la sensation de faim dans les 3 heures suivant votre premier repas de la journée.

Afin de vous aider à réussir ce défi, voici quelques-uns de mes items protéinés favoris (à environ 20 g protéines par portion) à essayer:

À vous de jouer! De quelle manière intégrez-vous des protéines à votre déjeuner?

Par Alina Petre, Dt.P.

 

Auteur
Alina Petre

Nutritionniste et coordonnatrice en nutrition, Alina fait partie de l'équipe Nautilus Plus depuis 2011. Elle détient un baccalauréat en nutrition de l'Université McGill, un diplôme en nutrition sportive par l'entremise du Comité International Olympique, et fait également partie de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec. Passionnée tant par la nutrition que par le sport, elle complète actuellement sa maîtrise en nutrition sportive à l'université de Stirling, en Écosse. En plus de s'entraîner régulièrement et de prendre part à des activités physiques variées allant de l'escalade au surf, en passant par le yoga, Alina adore partager ses trucs et astuces reliés à la nutrition. Elle se donne comme objectif de rendre cette dernière simple et accessible à tous afin d'avoir le plus d'impact possible dans votre quotidien!


Embarquez dans les minis-défis Je me prends en main! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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