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Mini-Défi #5: Ajoutez une ou deux collations à votre journée

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Une mauvaise habitude à briser… vous sentez-vous d’aplomb?

« Attends encore un peu, le souper sera prêt bientôt. Si tu manges maintenant, tu vas gâcher ta faim… »

Combien d’entre vous avez entendu, à un moment ou à un autre, ces fameux propos? Et combien de fois vous est-il arrivé de vous asseoir à table pour souper et de vouloir tout dévorer tellement vous aviez faim?

Cette semaine, votre défi sera de briser cette mauvaise habitude en incorporant une à deux (1-2) collations à votre quotidien.

Malgré ce que vous avez pu entendre dire, les collations sont bénéfiques et ont une place de choix dans une alimentation saine!

En premier lieu, leur ajout rime souvent avec une meilleure gestion des signaux de faim et de satiété. Ce n’est donc pas surprenant que la plupart de mes clients voulant diminuer leur pourcentage de gras ne peuvent y arriver sans passer par l’incorporation de collations à leur quotidien!

De plus, ces dernières vous aideront à maintenir votre concentration au travail, en plus de vous procurer une meilleure performance et récupération à l’entraînement. Finalement, elles vous offriront un regain d’énergie; vous pourrez par conséquent dire au revoir aux « downs » de 16 h!

Voici quelques points à garder en tête pour bien réussir ce défi :

  • La faim se fait généralement sentir 3 à 4 heures après le dernier repas. Essayez donc de planifier vos collations en fonction de ce délai!
  • Rappelez-vous de combiner glucides et protéines pour la collation parfaite (voyez le tableau ci-bas pour des idées)! Les glucides seront votre source d’énergie, et les protéines vous fourniront ce sentiment de satiété tant convoité!
  • Une collation doit rassasier sans toutefois remplir comme le fait un repas. Basez-vous sur votre niveau de faim afin de déterminer la grosseur nécessaire de votre collation, mais gardez en tête qu’une collation typique contient environ 200 kcal, 15-30 g de glucides et ~10 g de protéines.
  • Le plus important : Ayez toujours des collations à la portée de la main (tant dans l’auto, qu’au bureau, ou dans le sac d’entraînement). Vous ne serez ainsi jamais pris au dépourvu!

Quelques suggestions de collations à titre d’inspiration :

minifedi5_tableau_frComment comptez-vous vous y prendre pour bien réussir ce défi?

Par Alina Petre, Dt.P., nutritionniste

Auteur
Alina Petre

Nutritionniste et coordonnatrice en nutrition, Alina fait partie de l'équipe Nautilus Plus depuis 2011. Elle détient un baccalauréat en nutrition de l'Université McGill, un diplôme en nutrition sportive par l'entremise du Comité International Olympique, et fait également partie de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec. Passionnée tant par la nutrition que par le sport, elle complète actuellement sa maîtrise en nutrition sportive à l'université de Stirling, en Écosse. En plus de s'entraîner régulièrement et de prendre part à des activités physiques variées allant de l'escalade au surf, en passant par le yoga, Alina adore partager ses trucs et astuces reliés à la nutrition. Elle se donne comme objectif de rendre cette dernière simple et accessible à tous afin d'avoir le plus d'impact possible dans votre quotidien!


Mini-Défi #5: Ajoutez une ou deux collations à votre journée est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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