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Avez-vous de la difficulté à manger sainement?

Girl Assisting Mother In Preparing Food At Counter

Manger santé peut sembler être un combat de tous les instants.  En tant qu’adolescent vivant chez ses parents, ou encore en tant qu’adulte averti qui doit déconditionner ses habitudes, n’abandonnez surtout pas!  Voici mes petits trucs!

  1. Abandonnez les régimes!  Peu importe s’il s’agit de « shakes » miraculeux, d’abandonner certains groupes alimentaires, ou de ne manger qu’un seul aliment, aucune de ces options n’est réaliste!  De plus, il s’agit de solutions à court terme seulement, qui s’avèrent peu diversifiées et qui ne vous permettront pas de maintenir de bonnes habitudes à vie.
  2. Informez votre famille,  vos amis et vos collègues!  Puisque les commentaires de notre entourage peuvent aisément ébranler nos nouvelles convictions, avertissez-les de vos changements d’habitudes.  Vous constaterez rapidement qu’ils insisteront de moins en moins pour que vous terminiez votre assiette ou preniez un dessert.
  3. Prenez le contrôle!  Invité au resto?  Demandez de changer les accompagnements trop gras, de servir les sauces/vinaigrette à part et d’avoir un contenant pour apporter ce qui reste.  Cuisine-t-on pour vous?  Demandez de vous servir vous-même, ou encore laissez  quelques bouchées dans l’assiette lorsque vous ressentez la satiété. 
  4. Faites le tri dans votre frigo et votre garde-manger!  Il sera plus facile de mieux manger si les tentations ne sont plus sous vos yeux!  Éliminez les croustilles trop grasses, les biscuits trop sucrés, les sauces/vinaigrettes trop salées.  Remplacez-les par des craquelins de blé entier, des fruits et légumes, des yogourts, etc.
  5. Préparez vos lunchs!  Même si vous savez quels sont les choix santé au resto, il peut être facile de flancher à la dernière minute, et d’opter pour un mauvais choix.   Doublez la recette du souper, et prenez un petit cinq minutes pour préparer votre lunch du lendemain!
  6. Équipez-vous d’une (ou plusieurs) belle gourde!  Pour vous inciter à boire 2 à 3 litres d’eau par jour, ayez une gourde colorée qui se fera remarquer.  Gardez-en une au bureau pour les jours de semaine,  une à la maison pour les soirées et les week-ends, sans oublier le sac de sport pour vos entraînements!
  7. Entourez-vous bien!  Armez-vous d’une nutritionniste pour vous aider à faire des choix éclairés en fonction de votre propre situation.  Gardez la motivation en participant à un groupe de motivation « Zéro Diète », ou encore en invitant vos amis et votre famille à manger santé avec  vous!

Et voilà!  Lequel de ces changements vous aidera le plus à garder vos bonnes habitudes?

Par Caroline Proulx, Dt. P.

Auteur
Caroline Proulx

Détentrice d'un baccalauréat en nutrition de l'Université McGill et membre de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec, Caroline est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis janvier 2013. Marathonienne aguerrie et passionnée de cuisine, elle anime également conférences et groupes de motivation en nutrition! « N’ayant pas toujours été une grande sportive, je suis très fière d'avoir couru un marathon, et de préparer les suivants! La nutrition est pour moi non seulement la clé pour des performances optimales, mais aussi une petite médecine en soi. Mon but est donc d'inciter les gens à changer leurs habitudes de vie au besoin, les motiver à ne jamais lâcher, mais d'abord et avant tout, leur faire réaliser que bien manger est un plaisir qu'on a la chance de s'offrir trois fois par jour! »


Avez-vous de la difficulté à manger sainement? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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