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2. FENTE LATÉRALE
Pourquoi nous l’aimons :
Commençons – Comment la réaliser :
Debout, les pieds écartés à une distance d’environ la longueur d’une jambe, positionner les pieds parallèlement pour réduire la tension dans les genoux. Plier un genou et placer la main opposée sur le sol. Maintenir l’alignement entre la main et l’épaule du même côté.
Astuce pratique : Étendez le bras au-dessus de la tête pour faciliter l’ouverture de la poitrine. Tournez délicatement la tête vers la main surélevée pour minimiser la tension dans le cou.
3. ÉTIREMENT LATÉRAL DU CORPS
Pourquoi nous l’aimons :
Commençons – Comment la réaliser :
En prenant la même position que pour la torsion de la colonne vertébrale, étendre le bras droit à l’intérieur de la jambe droite pour fournir un soutien. Étendre le bras gauche vers le haut, suivant la jambe étendue.
Répéter de l’autre côté.
Astuces pratiques : Tournez la tête vers le bras surélevé, en regardant au plafond pour maintenir l’intégrité du cou. Utilisez vos inspirations pour étendre le bras vers le haut et vos expirations pour approfondir davantage l’étirement.
4. PYRAMIDE MODIFIÉE
Pourquoi nous l’aimons :
Commençons – Comment la réaliser :
Debout, les pieds écartés à une distance d’environ la longueur d’une jambe, se lever sur la plante du pied placé à l’arrière. Aligner les hanches en ramenant doucement la hanche de la jambe avant vers l’arrière.
Encadrer la jambe avant avec les mains, de chaque côté. Étendre la colonne vertébrale vers l’avant.
Répéter des deux côtés.
Astuces pratiques : Utilisez vos inspirations pour prolonger la colonne vertébrale et vos expirations pour vous plier sur la jambe avant. Répéter en suivant le rythme naturel de la respiration.
5. ANGLE FIXE
Pourquoi nous l’aimons :
Commençons – Comment la réaliser :
Bien installée en position assise, plier les jambes aux genoux en position du papillon. Coller les plantes de vos pieds l’une contre l’autre.
Vous vous sentez flexible ? Poussez les jambes vers le sol à l’aide de vos coudes pliés pour une plus grande intensité d’étirement.
Astuce pratique : Utilisez vos inspirations pour prolonger la colonne vertébrale vers le haut et vos expirations pour plier le haut du corps sur les jambes courbées.
Merci à Lolë pour l’article paru originalement sur leur blogue.
