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5 positions de yoga pour améliorer votre flexibilité

Side lunge

Que vous meniez une vie plutôt sédentaire ou que vous soyez une athlète professionnelle, travailler votre flexibilité est important pour votre santé et votre bien-être en général.

Voici quelques-uns de nos mouvements préférés qui peuvent facilement être pratiqués n’importe où, à tout moment, sans équipement ni accessoire, pour aider à promouvoir un corps souple et flexible.

1. TORSION DE LA COLONNE

Pourquoi nous l’aimons :

  • Aide à favoriser la circulation sanguine à travers la colonne vertébrale et les organes internes
  • Aide à libérer la tension accumulée dans le cou et le dos

Commençons – Comment la réaliser :

En position assise, placer la jambe droite en avant et plier le genou gauche, en ouvrant la hanche. Ancrer votre main gauche sur le plancher derrière vous pour maintenir votre équilibre. Placer la main droite sur le genou gauche pour fournir un effet de levier à la torsion. En regardant par-dessus votre épaule gauche, tourner la poitrine dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Répéter de l’autre côté.

Astuce pratique : Utilisez vos inspirations pour prolonger la colonne vertébrale vers le haut et vos expirations pour approfondir la torsion.

2. FENTE LATÉRALE

Pourquoi nous l’aimons :

  • Bon étirement pour la cuisse intérieure.
  • Aide à libérer la tension dans les fléchisseurs de la hanche et la bandelette ilio-tibiale
  • Aide à ouvrir la poitrine et l’avant du corps

Commençons – Comment la réaliser :

Debout, les pieds écartés à une distance d’environ la longueur d’une jambe, positionner les pieds parallèlement pour réduire la tension dans les genoux. Plier un genou et placer la main opposée sur le sol. Maintenir l’alignement entre la main et l’épaule du même côté.

Astuce pratique : Étendez le bras au-dessus de la tête pour faciliter l’ouverture de la poitrine. Tournez délicatement la tête vers la main surélevée pour minimiser la tension dans le cou.

3. ÉTIREMENT LATÉRAL DU CORPS

Pourquoi nous l’aimons :

  • Se pencher sur le côté allonge la colonne et favorise une digestion saine.
  • Cela aide à ouvrir la poitrine, les épaules et le côté du corps.

Commençons – Comment la réaliser :

En prenant la même position que pour la torsion de la colonne vertébrale, étendre le bras droit à l’intérieur de la jambe droite pour fournir un soutien. Étendre le bras gauche vers le haut, suivant la jambe étendue.

Répéter de l’autre côté.

Astuces pratiques : Tournez la tête vers le bras surélevé, en regardant au plafond pour maintenir l’intégrité du cou. Utilisez vos inspirations pour étendre le bras vers le haut et vos expirations pour approfondir davantage l’étirement.

4. PYRAMIDE MODIFIÉE

Pourquoi nous l’aimons :

  • Se plier vers l’avant favorise un afflux sanguin frais vers le cerveau
  • Cela aide aussi à apaiser et à détendre le système nerveux et soulage l’anxiété
  • Excellent étirement des hanches et des ischiojambiers

Commençons – Comment la réaliser :

Debout, les pieds écartés à une distance d’environ la longueur d’une jambe, se lever sur la plante du pied placé à l’arrière. Aligner les hanches en ramenant doucement la hanche de la jambe avant vers l’arrière.

Encadrer la jambe avant avec les mains, de chaque côté. Étendre la colonne vertébrale vers l’avant.

Répéter des deux côtés.

Astuces pratiques : Utilisez vos inspirations pour prolonger la colonne vertébrale et vos expirations pour vous plier sur la jambe avant. Répéter en suivant le rythme naturel de la respiration.

5. ANGLE FIXE

Pourquoi nous l’aimons :

  • Excellente libération dans la région des hanches
  • Renforce les muscles autour de la colonne vertébrale

Commençons – Comment la réaliser :

Bien installée en position assise, plier les jambes aux genoux en position du papillon. Coller les plantes de vos pieds l’une contre l’autre.

Vous vous sentez flexible ? Poussez les jambes vers le sol à l’aide de vos coudes pliés pour une plus grande intensité d’étirement.

Astuce pratique : Utilisez vos inspirations pour prolonger la colonne vertébrale vers le haut et vos expirations pour plier le haut du corps sur les jambes courbées.

Auteur
Lolë

Inspirée par les femmes actives et engagées provenant des quatre coins de la planète, Lolë propose des collections de vêtements innovantes, féminines et fonctionnelles. Pour cette marque canadienne, le bien-être est un style de vie inspiré par la quête d’une harmonie entre la vie urbaine, la nature et la pratique d’activités physiques variées. Entièrement designés à Montréal, les vêtements Lolë sont offerts dans plus de 1 700 points de vente dans le monde, dans les ateliers Lolë et en ligne.


5 positions de yoga pour améliorer votre flexibilité est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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