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5 obstacles à la perte de poids

Sandwich and measuring tape

Lorsqu’on entreprend une mise en forme, il arrive parfois que les résultats tardent à venir. Dans certains cas, ce sont les calories secrètes que l’on consomme sans s’en rendre compte qui font la différence. Voici donc 5 obstacles fréquents et des conseils pour les surmonter.

Restaurants

Au restaurant, il faut faire attention à la friture et aux grosses portions. Évitez de commander des viandes panées et optez plutôt pour les viandes grillées. Choisissez les légumes cuits à la vapeur et demandez toujours les vinaigrettes ou sauces à part. N’oubliez pas que le client est maître, donc n’hésitez pas à poser des questions.

Sauter un repas

On pourrait croire que sauter des repas aide à la perte de poids, mais au contraire, une telle habitude déclenche un mode de jeûne dans votre corps, qui va donc emmagasiner les calories sous forme de gras pour être certain de ne plus en manquer. De plus, la faim vous poussera à manger au-delà de vos besoins au repas suivant.

Les barres énergétiques

Les barres énergétiques ne sont pas mauvaises à la base. Pour un athlète en besoin d’énergie, elles sont rapides et efficaces. Par contre, évitez de les consommer à la maison en guise de grignotines. Elles peuvent souvent contenir jusqu’à 300 calories.

Calories liquides

Les calories liquides sont possiblement les plus dangereuses. Le jus, la bière, le vin et les cappuccinos glacés devraient tous être analysés avant la consommation. Effectivement, les bons jus santé sans sucre ajouté sont assez rares. La clef est de savoir si vous avez soif ou faim. Si vous avez faim, consommez de la nourriture pour combler vos besoins. Si vous avez soif, l’eau reste la meilleure option. Pour plus de goût diluez du jus avec de l’eau ou encore mettre des morceaux de fruit dans un pichet d’eau.

Calories vides

Quand on parle de calories vides, on pense aux produits raffinés riches en sucre, gras et calories mais ne contenant presque aucun élément nutritif tel que fibres, protéines, vitamines et minéraux. Pour ne nommer que quelques exemples, évitez les pâtisseries, les biscuits, la farine blanche et les croustilles. Si vous n’êtes pas certain, le tableau de valeurs nutritives derrière l’emballage vous renseignera.

Qu’est-ce qui vous donne le plus de misère dans votre mise en forme?

Par Alyssa Fontaine, nutritionniste

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


5 obstacles à la perte de poids est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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