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5 à 7, terrasses et cie.

Variation of drinks

L’été : la saison par excellence pour les cocktails! Un, deux, trois…et voilà que le décompte des calories grimpe en flèche! Comment pouvoir à la fois festoyer un peu et garder la ligne? Dans cet article, je fais le tour de la question et  vous fais mes recommandations quant aux meilleurs et moins bons choix lorsque vient le temps de passer votre commande.

D’abord, rappelons-nous que l’alcool vous apporte, à quantité égale, près de 2 fois plus de calories que les glucides et les protéines.

Tableau grammes alcool

C’est presque autant que vous en fourniraient les lipides (matières grasses)… détail qu’il faut garder en mémoire lorsqu’un 5 à 7 s’offre à vous!

Certains cocktails peuvent contenir jusqu’à 90 grammes de sucre dans un seul verre de 10 oz, ce qui correspond à 18 c. à thé… de quoi faire réfléchir avant d’en commander un autre!

En réalité, voici comment tout cela prend forme :

Tableau alcool_fr

Les cocktails les plus denses en énergie comblent environ 40 % de vos besoins caloriques (si vous devez consommer 2000 calories par jour). Trois verres de celui-ci et hop, vos besoins pour la journée sont dépassés, et ce, sans compter les à-côtés qui pourraient vous être offerts (pop-corn, nachos ou autres).

Privilégiez donc les cocktails renfermant de l’eau gazéifiée ou soda et délaissez ceux à base de sirops, liqueurs ou crème. Optez pour les petits formats, lorsque disponibles, et limitez votre consommation totale à 2 ou 3 verres. Vous pouvez également opter pour un verre de vin ou une bière, qui ne contiennent que 100 et 140 calories chacun. Finalement, n’oubliez pas qu’il est important de s’hydrater convenablement. Un verre d’eau devrait alors se trouver près de vous en tout temps.

Pour plus d’informations sur l’apport calorique des différents types d’alcool, vous pouvez consulter la rubrique « Attention aux calories liquides » de l’article « Évitez la prise de poids durant les vacances ».

À partir de maintenant, allez-vous voir vos cocktails sous un autre angle?

Par Valérie Noël, Dt.P. Nutritionniste

Référence
Espace cocktail. 2012. Cocktails et calories. En ligne. <https://www.espacecocktail.com/blogue/?p=874>. Consulté le 23 juillet 2014.

Auteur
Valérie Noël

Détentrice d’un Baccalauréat en nutrition de l’Université Laval en 2006 et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec, Valérie est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis mars 2014. Au cours de sa carrière, elle a œuvré dans différents domaines allant du milieu hospitalier à la réadaptation physique, en passant par la rédaction d’articles et de documents de référence. Cependant, elle a consacré la majeure partie de son travail à la salubrité des aliments et aux allergies alimentaires. Curieuse et polyvalente… mais surtout passionnée de cuisine et de nutrition sportive, elle adore conseiller ses clients sur les meilleurs choix à adopter pour l’atteinte de leurs objectifs spécifiques, quels qu’ils soient. L’activité physique a toujours occupé une place de choix dans sa vie : volley-ball niveaux compétitif et récréatif, entraînement en salle, cours de groupe, mais également la course à pied depuis quelques années. D’ailleurs, elle adore le sentiment de liberté que cette activité lui procure et aimerait bien pouvoir se dépasser en parcourant des distances de plus en plus longues lors de compétitions!


5 à 7, terrasses et cie. est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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