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2 poses de Yoga à découvrir

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Après vous avoir présenté la salutation au soleil dans un précédent billet, voici maintenant deux poses de yoga, ou asanas, qui vous feront développer votre équilibre et votre alignement tout en améliorant votre souplesse. Que vous choisissiez d’effecteur la pose du Triangle et de l’Arbre après l’exécution de quelques salutations au soleil ou de façon isolée, ces deux poses vous procureront un bien-être en vous permettant de relâcher votre stress et de vous concentrer sur votre respiration.

Le Triangle : Il s’agit de la pose amorçant le renforcement des muscles des jambes tout en créant une ouverture aux hanches. Cette pose serait reconnue pour améliorer la digestion et soulager la constipation*. Vos jambes ont un travail important à faire pour vous permettre d’ouvrir vos hanches. Il faut donc contracter volontairement les cuisses.

A : Placez les pieds à environ 1 mètre à 1 ½ mètre de largeur. Le pied droit pointe vers le côté alors que le pied gauche pointe vers l’avant. Basculez la hanche vers la gauche afin de ressentir un léger étirement à l’intérieur de la cuisse. Maintenez les genoux légèrement fléchis.

B : Penchez le tronc en glissant la main sur la jambe avant. Le tronc devrait tendre à être parallèle au sol. Gardez les hanches ouvertes et fixez les yeux vers la main du haut. Maintenez la position pour 6 bonnes respirations, puis reprenez la pose de l’autre côté.

Attention de ne pas bloquer vos genoux : pour éviter ceci, fléchissez légèrement vos genoux lors de la prise de la position afin que vos muscles travaillent et non vos ligaments.

L’arbre : Cette pose est une belle façon de vous initier au développement de votre équilibre, tout en renforçant les muscles stabilisateurs de la cuisse, du mollet et de la cheville. Le truc pour garder son équilibre est de fixer un point devant soi ou au sol tout au long de l’adoption de la pose.

A : Placez les mains de part et d’autre du corps à la hauteur des épaules. Prenez soin de contracter les muscles des bras puis transférez le poids sur la jambe de support (gauche) en positionnant le pied doit à l’écart.

B : Fixez un point au loin pour optimiser votre équilibre, puis soulevez le pied droit et positionnez la plante du pied à l’intérieur de la jambe gauche. Votre pied peut être au bas ou au haut de la jambe, selon votre équilibre. Tentez de maintenir les hanches ouvertes et face au mur devant vous.

C : Si vous ressentez un bon équilibre, rapprochez les mains au-dessus de la tête en gardant les bras bien allongés près des oreilles. Tentez de maintenir la pose au moins 6 respirations complètes, puis reprenez la pose de l’autre côté.

Par Karine Larose

*Source : Scoot, John, (2000), “Ashtanga Yoga : The Definitive Step-by-step Guide to Dynamic Yoga”, Gaia Books limited, Three Rivers Press, New York, 143 pages.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


2 poses de Yoga à découvrir est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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