Routine de yoga au parc: chassez le stress et retrouvez votre énergie!

Le yoga se pratique au gym, à la maison et pourquoi pas à l’extérieur? Munissez-vous d’un tapis de yoga et enchainez les poses suivantes les unes à la suite des autres en prenant soin de bien respirer.

La salutation au soleil peut se faire dehors à votre réveil ou au coucher du soleil. Profitez de la belle température pour réveiller votre corps, améliorer votre souplesse et calmer votre esprit. Effectuez une à cinq salutations au soleil et sentez votre niveau d’énergie augmenter.

1- Montagne: Les jambes allongées, mains en position prière. Vous pouvez fermer les yeux avant d’entamer la salutation au soleil. Respirez.

2- Roue debout: Inspirez, allongez les bras au-dessus de la tête, regardez vers le haut.

3- Flexion avant: Expirez, fléchissez le corps vers l’avant. Gardez les jambes allongées.

4- Grande fente jambe gauche: Inspirez, amenez le pied droit loin derrière. Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils. Expirez.

5- Guerrier 1 jambe gauche: Inspirez, relevez le corps et allongez les bras au-dessus de la tête. Expirez.

6- Planche: Inspirez, prenez la position planche.

7- Planche basse: Expirez, fléchissez les coudes et amenez la poitrine vers le sol (contrôlez le mouvement).

8- Cobra: Inspirez, prenez appui sur les mains près des épaules et soulevez la poitrine. Détendez les épaules.

9- Chien baissé: Expirez, soulevez les fesses vers le haut, allongez la colonne et tirez les talons vers le sol. Regardez vers le nombril. Gardez cette pose pour 5 bonnes grandes respirations.

10- Grande fente jambe droite: Inspirez, amenez le pied droit devant de manière à ce le genou ne dépasse pas les orteils.

11- Guerrier 1 jambe droite: Inspirez, relevez le corps et allongez les bras au-dessus de la tête. Expirez. Inspirez.

12- Flexion avant: Expirez, amenez les pieds ensemble devant. Gardez la tête vers le sol et les jambes allongées.

13- Roue debout: Inspirez, soulevez le tronc et allongez les bras au-dessus de la tête, regardez vers le haut.

14- Montagne: Expirez, ramenez les mains en position prière.

Respirez. Effectuez la salutation au soleil à nouveau en commençant par la grande fente jambe droite puis alternez lors de chaque salutation subséquente.

Karine Larose, M.Sc.

Routine de yoga au parc: chassez le stress et retrouvez votre énergie! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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